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運動后可能出現(xiàn)的不適癥狀

發(fā)布時間:2024-02-15 14:39 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

很多人都知道,健身運動前應(yīng)進行一些簡單的熱身活動,以使身體進入到運動狀態(tài)。但很多人在劇烈的運動后,卻常常立即坐下來歇息,或者俯身喘氣,其實這對身體傷害非常大。

人在劇烈運動時,心臟處于高效率工作狀態(tài),心臟在短時間內(nèi)會將大量的血液輸送到上下肢肌肉里,如果突然停止劇烈運動,心臟仍然輸出大量血液,但流回心臟的血液卻大大減少,此時,不但大腦得不到充足的血液補充,而且在重力的作用下,原有的大腦血液還會急劇補充回心臟,造成大腦暫時貧血,出現(xiàn)眼前發(fā)黑、頭暈、惡心、嘔吐甚至昏倒的現(xiàn)象,在運動中稱為“重力性休克”。另外,運動時體內(nèi)會產(chǎn)生大量乳酸,如果突然停止運動,不利于乳酸的分解清除,鍛煉者會覺得渾身酸痛,肌肉也會變硬。

聰明的健身者應(yīng)該給運動加個“尾聲”,運動后進行一些放松整理運動。應(yīng)該放慢節(jié)奏,以較低的強度持續(xù)運動幾分鐘。比如在跑步時,正常速度為13公里/小時,在運動結(jié)束前,可以按5公里/小時的速度快走5分鐘,還可以抖動肢體,來回走走。做10分鐘左右的拉伸訓(xùn)練,每個動作保持15―30秒。運動后在30―40度的溫水中浸泡洗浴,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用,能加速疲勞的消除。