很多孕婦在孕期常會(huì)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，這可能是由于身體缺鈣引起的。雖然冬季寒冷的天氣，以及過(guò)度不疲勞等都能引起抽筋，但是缺鈣是常見(jiàn)的引起抽筋的主因。孕婦日常的飲食中，鈣的攝入量過(guò)少，一般每人每天會(huì)攝入800毫克的鈣，但是這對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，因此孕婦要額外的補(bǔ)充鈣質(zhì)。

孕婦腿抽筋吃什么補(bǔ)鈣

孕期不額外的補(bǔ)充鈣劑就會(huì)導(dǎo)致缺鈣，由于缺鈣導(dǎo)致肌肉的敏感性增加。所以出現(xiàn)了痙攣，尤其是在寒冷、疲勞的情況下，這樣的癥狀更容易發(fā)現(xiàn)。千萬(wàn)不要等到孕婦都頻繁小腿抽筋再補(bǔ)，那已經(jīng)來(lái)不及了。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充不是今天吃了今天就會(huì)達(dá)到一個(gè)很有效的血液濃度，這是受到很多胃腸道的環(huán)境，吃食物的種類(lèi)，還有孕婦本身等，影響鈣的吸收。另外還要注意在鈣劑的攝入過(guò)程當(dāng)中，一定要按照一個(gè)原則，就是不要喝奶制品。很多吃了鈣以后還抽筋的孕婦，早上喝牛奶的時(shí)候吃鈣劑，這樣會(huì)影響鈣劑的吸收?，F(xiàn)在營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，最好是晚上補(bǔ)充鈣劑更適宜。

準(zhǔn)媽媽飲食應(yīng)該講究營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，尤其對(duì)各類(lèi)食物吃得越多并不一定越好，暴飲暴食就更不可取了。肉類(lèi)含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所含的氨基酸最容易被人體吸收利用。每天適當(dāng)?shù)厥秤萌忸?lèi)對(duì)準(zhǔn)媽媽的身體健康和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育都是必需的。同時(shí)，維生素C對(duì)鈣的吸收有一定促進(jìn)作用，因此多食用富含維生素C的水果或飲用橙汁等有利于鈣的吸收。維生素D不僅是鈣被機(jī)體吸收的載體，而且鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼利用。

準(zhǔn)媽媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長(zhǎng)，并可防止肌肉抽搐。在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應(yīng)鼓勵(lì)準(zhǔn)媽媽多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收和利用。建議每天喝數(shù)杯新鮮橙汁、補(bǔ)充礦物質(zhì)。

溫馨提示：孕婦平時(shí)注意多曬曬太陽(yáng)，尤其在冬天;入睡前按摩小腿肚，以減輕疲勞;穿著舒適的平跟鞋，以免加重小腿的負(fù)擔(dān)等都可預(yù)防孕婦抽筋。此外適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)，也能有效緩解抽筋癥狀。