建議通過運動康復鍛煉腰部深層肌肉，增強支撐脊柱的力量，增加腰椎的穩(wěn)定性，減輕腰椎間盤的壓力,有效緩解運動側平髖關節(jié)抬高運動伴有疼痛、麻木等強烈癥狀，可增強背部核心肌力，有效降低腰椎間盤突出復發(fā)的概率,建議通過康復鍛煉，做一些核心肌群訓練，鍛煉深層核心肌群，可以緩解腰椎間盤突出的癥狀,緩解腰突癥狀。

建議通過康復鍛煉，做一些核心肌群訓練，鍛煉深層核心肌群，可以緩解腰椎間盤突出的癥狀。比如第一步一些簡單的運動剪刀腿，幅度很小，可以鍛煉腰椎間盤附近的肌肉，降低腰椎間盤的壓力，促進其修復一些拉伸運動，比如仰臥屈腹，放松背部的肌肉，促進肌肉恢復柔韌性，屈肌和拉伸神經(jīng)，降低坐骨神經(jīng)的壓力，促進其神經(jīng)恢復。有效緩解運動側平髖關節(jié)抬高運動伴有疼痛、麻木等強烈癥狀，可增強背部核心肌力，有效降低腰椎間盤突出復發(fā)的概率。一般來說，肌肉恢復需要3個月，神經(jīng)恢復需要更長時間，所以運動康復是一個長期堅持的過程。當然，這里的運動康復并不是簡單的隨便做什么運動，需要詳細的評估，根據(jù)具體的癥狀等信息來判斷需要做什么運動。

建議通過運動康復鍛煉腰部深層肌肉，增強支撐脊柱的力量，增加腰椎的穩(wěn)定性，減輕腰椎間盤的壓力。緩解 腰突癥狀。

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