女人例假有時(shí)會(huì)出現(xiàn)食欲不振、腹痛、腰酸無(wú)力等現(xiàn)象,這些都屬于經(jīng)期綜合癥。如果您常常被月經(jīng)的問(wèn)題困擾著,那不妨在經(jīng)期飲食上下點(diǎn)功夫。下面,小編為大家整理經(jīng)期飲食調(diào)理6大原則,感興趣的MM不妨一起來(lái)看看緩解經(jīng)期不適的妙招吧!
1.月經(jīng)前一周減少充血
對(duì)于月經(jīng)即將到來(lái)的女性,那么飲食盡量要吃的清淡,高營(yíng)養(yǎng)十分容易消化為主??梢远喑远诡?,魚(yú)類等高蛋白食物,同時(shí)這還能增加綠葉蔬菜,新鮮的水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血的危機(jī),緩解其痛經(jīng)的痛苦感覺(jué)。
2.月經(jīng)來(lái)潮時(shí)鎮(zhèn)定痛感
不要刻意吃甜食。為了防止血糖不穩(wěn)定的情況,同時(shí)還要避免加重經(jīng)期的各種不適。多吃高纖維食物,如:新鮮的疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。這些食物能夠攝入足夠的高纖維食物,可促進(jìn)動(dòng)情激素排出,增加血液中鎂的含量,緩解經(jīng)期不適應(yīng)的癥狀,用時(shí)鎮(zhèn)定情緒。
3.補(bǔ)充流失的營(yíng)養(yǎng)
因?yàn)樵谂嗽陆?jīng)初潮的時(shí)候,身體內(nèi)的鐵質(zhì)開(kāi)始流失,這也是很多女性為什么有缺血的原因,那么大家不妨從飲食方面來(lái)幫助搞定其這個(gè)問(wèn)題,多多攝入一些能夠補(bǔ)鐵的食物吧!兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。充分的攝入足夠的蛋白質(zhì)。一些植物性的蛋白質(zhì)補(bǔ)充效果很好,讓女性更加健康。
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