伸懶腰，這是有氧運動之一，是非常環(huán)保與低碳的運動。伸懶腰既能保持肌肉柔韌性，穩(wěn)固脊椎各關(guān)節(jié)位置，又能保持靈活的體態(tài)與良好的身材，還可以達(dá)到迅速解除壓力、消除疲勞的效果。

伸懶腰運動的方法及要領(lǐng)：

1.深呼吸：先用鼻孔吸氣，令小腹脹氣，繼而令上腹部也脹起，再令胸部脹滿，不要閉氣;動作要緩慢連貫，再以同樣速度吐盡所吸進(jìn)的氣體。

2.側(cè)彎軀體：在吸氣時，雙手舉起并交叉，伸向頭頂，手臂緊貼雙耳。呼氣時軀體緩慢地向左盡力側(cè)彎;吸氣直立，呼氣時軀體向右盡力側(cè)彎。重復(fù)數(shù)次。

3雙手在頭部上交叉：手心向天空舉著。頭部與身體盡力向后彎。接著緩慢地向前彎下上身，手掌碰地，停留10秒。重復(fù)數(shù)次。

4想象自己是鳥兒在空中飛翔：張開雙手與肩平行。然后慢慢抬起上身，讓身體與下肢成90度，稍微閉目想象一番，約10秒。然后慢慢抬起上身，并立直。重復(fù)數(shù)次。

5.轉(zhuǎn)動腰肢：雙手向前平舉與肩寬，再分別向左、向右轉(zhuǎn)動腰肢。另外，學(xué)貓伸懶腰還可以有效治療背痛，詳情可參考：學(xué)貓伸懶腰可以有效治療背痛。