漫步機(jī)是健身器材中最常見的,通過鍛煉,能夠增強(qiáng)心肺功能,一定程度上提高下肢力量,增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。鍛煉的時(shí)候,雙手握緊胸前的把手,兩腳分開,在兩個(gè)踏板上站穩(wěn),上身挺直,然后像走路一樣,自然地交替前后擺動(dòng)兩腿。
雙腿不要完全伸直,而要略微彎曲,使腿部肌肉得到更好鍛煉。一般,建議中老年人每周鍛煉3—5次,每次20分鐘左右,并結(jié)合其他力量訓(xùn)練器械和柔韌性訓(xùn)練器械,能起到很好的健身效果。
雙腿不要完全伸直,而要略微彎曲,使腿部肌肉得到更好鍛煉。一般,建議中老年人每周鍛煉3—5次,每次20分鐘左右,并結(jié)合其他力量訓(xùn)練器械和柔韌性訓(xùn)練器械,能起到很好的健身效果。
,不同于健身房中的太空漫步機(jī),社區(qū)里的漫步機(jī)簡單實(shí)用,但阻力十分輕,在鍛煉時(shí)很多人的擺動(dòng)幅度會比較大。這是不正確的,因?yàn)榉冗^大容易拉傷大腿肌肉,還可能因?yàn)榭刂撇缓闷胶舛は聛?。正確的做法是,以正常較大步幅行走的幅度為限,去運(yùn)動(dòng)。還有人喜歡兩腿同時(shí)前后擺動(dòng),這是更加危險(xiǎn)的動(dòng)作,很容易使身體失去重心。一旦摔下器械,造成的傷害更大,輕則碰傷,重則可能因?yàn)檠雒嫠さ乖斐深^部創(chuàng)傷。脊柱有疾患、患有創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)炎的人群不宜使用此器械鍛煉。
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