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壓力大怎么減壓?飲食調(diào)理去疲憊

發(fā)布時(shí)間:2024-01-21 17:18 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

工作壓力大,如何減壓?已經(jīng)成為現(xiàn)代上班族關(guān)注的熱點(diǎn)話題之一。那么,在不影響工作的情況下,有什么好辦法減壓呢?下面就由小編來與大家分享如何從飲食角度來緩解壓力。

吃什么可以有效減壓

1、深色葉菜類

缺鐵性貧血的女性,常常會覺得體力不支。如果沒有攝取足夠的鐵,身體便無法制造血紅素,而氧氣不足容易造成身體疲勞。深色葉菜類像菠菜和甘藍(lán)菜等,卡路里和脂肪很少,但有很豐富的鐵,是很推薦的食材。

如果有睪丸素不足的困擾,羽衣甘藍(lán)也有增加賀爾蒙分泌的功用,要特別注意的是:罹患甲狀腺機(jī)能不足的人,多吃含鐵量高的食物雖然對身體有益,但某些特定食物,像菠菜和羽衣甘藍(lán)卻會妨礙甲狀腺的功能。

2、黑巧克力

如果想恢復(fù)體力,相較于用咖啡提神,一塊黑巧克力能讓人精力充沛,而且咖啡因含量還較少。黑巧克力含有神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),是能幫助憂郁癥患者提振心情的血清素;它也有幫助制造能量的鎂。

但是,在大快朵頤前,要記得兩件事情:選擇可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司,因?yàn)楸绕鹋D糖煽肆?,黑巧克力的脂肪含量更高?/p>

3、豆類

豆類含有能恢復(fù)精神的碳水化合物和蛋白質(zhì),能補(bǔ)充鐵元素。對糖尿病患而言是個(gè)好消息,而豆類也能提供甲狀腺機(jī)能不足跟貧血病患所需的鐵。

值得一提的是,許多豆類都含有大量的左旋色酸胺,一種能振奮心情的氨基酸,能夠幫助憂郁癥患者。

4、鮭魚

鮭魚中含有大量的N-3多元不飽和脂肪酸,對身體有很大的幫助,像減少體內(nèi)發(fā)炎癥狀、控制體重及預(yù)防癌細(xì)胞生成。N-3多元不飽和脂肪酸不足的其中一個(gè)癥狀,便是疲勞,一周吃兩到三次鮭魚,可以補(bǔ)充體力。

如果有睪丸素不足的問題,N-3多元不飽和脂肪酸不僅可以補(bǔ)充體力,還能增加賀爾蒙分泌。除此之外,鮭魚跟豆類一樣富含左旋色胺酸,可以提振心情。

長期處于壓力大的狀態(tài),會危害到身心健康。因此,及時(shí)給自己減壓,才是對自己較好的方式。而日常通過吃以上介紹的一些食物就可以幫助有效緩解壓力。