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保護(hù)女性健康的瑜伽卵巢保養(yǎng)

發(fā)布時間:2023-12-28 23:38 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

保護(hù)女性健康的瑜伽卵巢保養(yǎng)

一,蝴蝶式

方法:

1.臀部坐于地面,兩腳掌相抵,雙膝向兩側(cè)打開。雙手交叉抱雙腳。腳跟盡量接近會陰。脊背舒展,雙肩松沉,束角式保持。

2.吸氣,雙膝向上抬起,脊背進(jìn)一步舒展。

3.呼氣,雙膝蓋盡量向地面落下,髖部打開,保持脊背伸展。

4.反復(fù)6-10次。

功效:

1、鍛煉骨盆,促進(jìn)血液循環(huán),活血化瘀,保養(yǎng)子宮。

2、有助于調(diào)節(jié)月經(jīng),減少經(jīng)期的不良反應(yīng)。

3、孕婦在懷孕間經(jīng)常練習(xí)這個體式,有助于順利分娩。

二,束角式脊椎扭轉(zhuǎn)

方法:

1、臀部坐于地面,兩腳掌相抵,雙膝向兩側(cè)打開,大腿盡量接近地面,腳跟盡量接近會陰。脊背舒展,雙肩松沉,束角式保持。

2、右手從左側(cè)抓雙腳,左手落在身體正后方的地面,指尖向后。

3、吸氣,脊背舒展;呼氣,扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn),肩膀打開,眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側(cè)。

功效:

1、按摩盆腔內(nèi)的臟器。調(diào)理子宮,保養(yǎng)卵巢。

2、排除腹部濁氣,調(diào)理腸胃系統(tǒng)。

3、按摩整個脊柱,治療頸椎腰椎的疼痛。

三、手抱腿式

方法:

1、束角式坐于地面,左手抓左腳腕,將左腳放于右肘內(nèi)。雙手在左小腿前交叉抱小腿。

2、吸氣,腰背舒展,呼氣,雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。

4、保持呼吸6-10次,而后換另一次。

功效:

1、舒展髖關(guān)節(jié),促進(jìn)骨盆血液循環(huán),增強(qiáng)肌肉的彈性,使其保持健康。

2、保養(yǎng)子宮,調(diào)理月經(jīng),保養(yǎng)卵巢。

四、祈禱式

方法:

1、蹲在地面上,雙腳掌向兩側(cè)打開,腳跟離地,雙腳腳跟相對。膝蓋向兩側(cè)打開,腰背舒展向上,臀部坐在腳跟上,會陰向下垂直于地面。

2、雙手合掌于胸前,雙肩松沉,保持呼吸6-10次。

功效:

1、促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),保養(yǎng)子宮,治療痛經(jīng)

2、緩解手腳寒涼,腰酸等狀況。

3、孕婦經(jīng)常練習(xí)幫助順利分娩。

五、虎式加強(qiáng)式

方法:

1、雙膝蓋跪地,大腿垂直地面,小腿、腳背落地。雙臂分開與肩寬,垂直地面,雙手掌撐地,腰背平行于地面。

2、吸氣,右腿向后上方伸展,臀肌收緊。抬頭,眼睛看前方

3、呼氣,曲右膝,左手抓右腳腳背。左臂和右腿向上拉伸。

4、保持呼吸6-10次,放松換另一側(cè)。

功效:

1、保養(yǎng)生殖器官,有很好的排毒作用。

2、增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉的彈性。拉伸脊柱,強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)。

3、減少大腿,臀部脂肪,也是產(chǎn)后婦女極好的練習(xí)恢復(fù)體式。

六、前屈伸展式

做法:

1、坐于地面,雙腿并攏向前伸展,腰背舒展向上。雙手自然放在身體兩側(cè)或落在大腿上。

2、兩臂向上伸展,雙掌相合,拇指相扣,雙肩向后打開。吸氣,背部向上延展,雙臂貼耳向上。呼氣,腹部向前折疊,兩手抓腳掌。

3、保持順暢的呼吸。每一次吸氣背部向腳尖延展;每一次呼氣,腹部更加接近腿部,延展背部。保持呼吸6-10次。

功效:

1、按摩腹股溝及腋下淋巴,提高淋巴的排毒功能,提高身體的免疫力。

2、增強(qiáng)腹腔內(nèi)的器官功能,美容養(yǎng)顏。

3、減少腿部、背部的贅肉。

七、單腿伸展式

做法:

1、坐于地面,雙腿并攏向前伸展,腰背舒展向上。雙手自然放在身體兩側(cè)或落在大腿上。

2、左膝向左彎曲落地,左腳掌貼在右大腿內(nèi)側(cè)。右膝彎曲,雙手抓住右腳掌,向上伸展右腿。

3、吸氣,脊背向后上舒展,腿部,臂部拉伸開。呼氣,雙臂彎曲,將右腿拉近胸部,臉部貼近小腿。保持呼吸6-10次,換另一側(cè)。