血壓不穩(wěn)定會誘發(fā)不少疾病,高血壓也是威脅健康的重要因素,那如何讓血壓穩(wěn)定,保持健康呢?心腦血管專家給大家介紹7個可以穩(wěn)定血壓的方法,一起來看看吧。
高血壓病,中醫(yī)典籍中常以“眩暈”、“頭痛”、“中風(fēng)”等病論述,臨床上多表現(xiàn)為頭暈頭痛、耳鳴健忘、失眠多夢、血壓升高。高血壓是最常見的心血管病,血壓升高還是多種疾病的導(dǎo)火線,使冠心病、心力衰竭及腎臟疾患等疾病的發(fā)病風(fēng)險增高。由于部分高血壓患者并無明顯的臨床癥狀,高血壓又被稱為人類健康的“無形殺手”。
對付這個“無形殺手”應(yīng)“未病先防”與“既病防變”。無高血壓病的,要“未病先防”,提高對高血壓病的認(rèn)識,注意平素情緒、飲食、休息、睡眠和鍛煉;偶爾發(fā)現(xiàn)一二次血壓升高,即應(yīng)引起重視,定期復(fù)查;一旦患高血壓病,須防治兼顧,阻止病情發(fā)展。高血壓病屬于慢性疾病,需要長期堅持服藥,一定要根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo),正確用藥,切莫亂用藥,隨意改換藥物和停藥。在堅持規(guī)范用藥的同時,改善生活方式更是防治高血壓病的基礎(chǔ):
心情舒暢,遇事淡定。不良情緒可對血壓產(chǎn)生較明顯的影響,喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等均可不同程度地使血壓升高。保持樂觀的心態(tài),以積極向上的態(tài)度對待生活,寬容待己,友善待人,這樣能使情志暢達,氣血陰陽協(xié)調(diào)。
節(jié)制飲食,控制體重。研究發(fā)現(xiàn),不論男女,如果在25歲體重就開始超標(biāo),后期發(fā)生高血壓的危險會增高,男性約60%會發(fā)展為高血壓,女性則有45%發(fā)展為高血壓。進食過多、交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動增加,去甲腎上腺素的活性增強,導(dǎo)致血壓升高。“胖人多痰濕”,肥胖人的腎上腺皮質(zhì)功能亢進,易水鈉潴留,又進一步增加了循環(huán)量,加劇了血壓升高。
合理膳食,少進肥甘。飲食以清淡為主,多食糙米及雜糧,多吃蔬菜水果等富含維生素與纖維素類食物、少食肥甘油膩和辛辣食物。合理搭配,攝入足量蛋白質(zhì)和鉀、鈣、鎂。黃芪、山楂、芹菜、香菇、當(dāng)歸、益母草作為降壓中藥和食物被世界衛(wèi)生組織的研究報告中提出。
控制鈉鹽,戒煙限酒。正常成人每日攝入6克食鹽為宜,患高血壓病尤其是合并有心、腎功能不全者則應(yīng)減量,一般每日3~4克。煙草中的尼古丁易使人體去甲腎上腺素分泌增加,引起血管痙攣,血壓升高;長期大量飲酒,對本病不僅易誘發(fā)中風(fēng),還會促使膽固醇合成,血脂升高,引起動脈硬化和加重高血壓病。
勞逸結(jié)合,定期測壓。現(xiàn)代人工作壓力大,起早貪黑,加班熬夜是常事,易導(dǎo)致神經(jīng)緊張和血管收縮。高血壓患者在勞累或興奮后,容易發(fā)生心絞痛,甚至心肌梗塞或急性心力衰竭。高血壓要注意勞逸結(jié)合,充足的睡眠,適當(dāng)?shù)男菹⑹潜夭豢缮俚?。定期測量血壓,1~2周應(yīng)至少測量一次。
適當(dāng)運動,合理鍛煉。運動能促進腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。合理的體育鍛煉可以使血壓有一定程度的下降,并減少某些并發(fā)癥的發(fā)生。散步、騎自行車、太極拳、太極劍等有氧運動,動作柔和,姿勢松緩,能反射性地引起血管放松,使血壓下降,心境寧靜,同時還可改善機體內(nèi)的平衡與協(xié)調(diào)。高血壓患者應(yīng)避免舉重、拉力器、俯臥撐等過度屏氣和用力的鍛煉方式。
頭足按摩,持之以恒。頭足部穴位豐富,正確按摩對高血壓患者可以起到意想不到的保健作用。每天早、晚用十指或木梳將頭皮各部梳理一遍,可調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)功能,改善腦內(nèi)血液循環(huán),使血管微擴張,血流增加。腳心是腎經(jīng)涌泉穴的部位,手心是心包絡(luò)經(jīng)勞宮穴的部位,經(jīng)常用手掌摩擦腳心,可健腎、理氣、交通心腎,能改善失眠、多夢等,對高血壓病也有較好的保健作用。
以上是關(guān)于控制高血壓的防治方法介紹,高血壓是健康的隱形殺手,只有注意控制血壓的穩(wěn)定,才能更好的防治多種可能誘發(fā)的疾病。
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