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經(jīng)期失眠嚴重 睡前吃3種食物助睡眠

發(fā)布時間:2023-12-30 05:04 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

女性月經(jīng)是必然的生理現(xiàn)象,有時候還伴有痛經(jīng)的癥狀,可以說在夜晚翻來翻去也是難以入睡,心里更是煩躁煩躁不安,心理總是擱著事似的。甚至很多女性在經(jīng)期的期間有過一夜無眠的經(jīng)歷。女人月經(jīng)期失眠可以吃三種食物入睡。

1、色氨酸食物降低興奮度

代表食物:小米粥

色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺,它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度,產(chǎn)生一定的困倦感。同時,5-羥色胺在人體內(nèi)進一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意,有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合順利進入大腦中,給您一個安穩(wěn)的睡眠。因此,睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。

2、維生素B族的食物消除煩躁

代表食物:全麥食品

族維生素相互間有協(xié)同作用,能調(diào)節(jié)新陳代謝,增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

3、鈣和鎂的食物放松神經(jīng)

代表食物:牛奶、核桃

研究發(fā)現(xiàn),鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

經(jīng)期失眠的女性不妨試試以上的食物。如果大家還想繼續(xù)了解更多相關(guān)的精彩文章,小編在這里推薦:發(fā)現(xiàn)大姨媽不來您要做的事