大家都知道經(jīng)期后是女性朋友減肥瘦身的黃金時(shí)間,女性朋友要是能把握住這一黃金時(shí)間,選擇正確的食物來進(jìn)行減肥,將會有意想不到的收獲。那么經(jīng)期后宜選擇哪些食物進(jìn)行瘦身?
月經(jīng)結(jié)束后的一周是減肥瘦身的黃金期,但想要減肥的美眉也不要忽略了月經(jīng)結(jié)束后的一周也是“把失去的血補(bǔ)回來”的最佳調(diào)養(yǎng)時(shí)機(jī),所以這時(shí)候采用減肥的方法千萬不要使用非常手段,以免得了身材卻失了健康。
事實(shí)上,減肥的方法有很多種,其中以“長期”食用均衡低熱量飲食并配合適度運(yùn)動最有效。目前國人每日攝取之飲食普遍熱量偏高,例如市售一個(gè)炸雞腿飯熱量即高達(dá)900卡!注意喔,便利超商販?zhǔn)壑鞍埖臒崃恳喔哌_(dá)600多卡,再搭配一些飲料、點(diǎn)心……那么單天攝取之熱量很容易就破2000卡。
一般而言,減肥者最理想之熱量攝取為1200卡至1600卡為標(biāo)準(zhǔn)。如果能藉由健康飲食計(jì)劃,每天能較原本攝取的熱量減少500至1000卡,一星期即可減輕0.5~1公斤的體重,一個(gè)月則可減輕2~4公斤,這是最健康也最能長期持續(xù)的減肥方法喔!
經(jīng)期后宜選擇哪些食物進(jìn)行瘦身?
1.多纖維食物:葉菜類、瓜類、水果、菇類、蒟蒻
2.少鈉食物:不宜攝取含高鈉的煙熏食物、腌漬品、罐頭加工品,可以減少水腫,有效減輕體重。
3.多利尿食物:冬瓜、苦瓜、小黃瓜、蛤蜊、海帶、綠豆、紅豆、西瓜、香瓜、奇異果……
4.中藥藥膳:山楂可分解油膩、決明子可潤腸通便幫助減重、利水藥材有:荷葉、薏仁、赤小豆。
微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒:月經(jīng)過后,新陳代謝速率加快,女性宜選擇“多纖維、低熱量”的食物來進(jìn)行瘦身。再配合適度的運(yùn)動,這樣效果會更好的喔。
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