失眠就像睡眠障礙，通常表現(xiàn)為人睡困難、睡眠驚醒、醒后再難入睡、睡眠時間明顯減少、不該睡覺的時候還有嗜睡的感覺等。許多人因睡眠不足，白天精神萎靡，甚至出現(xiàn)耳鳴、健忘、手顫、頭腦昏脹、容易動怒等癥狀。

同時，失眠還會增加患者的心理負擔(dān)，長久下去，對人體的各項機能都會帶來不良影響。在眾多的失眠原因中，心理因素引起的失眠占有很大的比例。精神壓力過大、情緒緊張不安、心情壓抑郁悶、興奮激動、敏感多疑、生氣憤怒等都能引起失眠。無規(guī)律的生活方式、缺乏體育鍛煉、不良的飲食習(xí)慣和睡眠環(huán)境也是引起失眠的重要原因。

失眠是困擾著許多人的大問題，怎樣才能減少或擺脫失眠呢。

正確對待失眠

失眠并不可怕，怕就怕有心理負擔(dān)。失眠先要解除對失眠的顧慮，樹立“少睡一晚也無礙”的觀念。睡眠就和吃飯一樣，不是每個人的飯量都一樣的。每個人需要的睡眠時間也不同，有些人即使長時間睡眠偏少，也不會影響身體健康。所以，如果沒有嚴重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5個小時，者連續(xù)幾個晚上睡眠都較差，也是正常的，無需為睡眠不足而煩躁擔(dān)心、顧慮重重。許多時候，失眠者是自己嚇自己，心里老是覺得自己睡眠不足，擔(dān)心睡不著，于是就越來越睡不好，形成惡性循環(huán)。其實，只要心情放松，沒有壓力，自然容易人眠。

心理上放輕松些

生活壓力使人精神緊張，白天工作、學(xué)習(xí)、生活中的許多事情或許會強烈影響您的情緒以至于夜晚也無法入睡。所以，在睡覺之前要拋開種種雜念，放松心不能，同時，要消除對失眠的恐懼心理，充分做好身體和心理上的放松。有意識的使自己的活動遵循正常的自然節(jié)奏，保持平穩(wěn)的心態(tài)，對睡眠大有幫助。

調(diào)整睡眠習(xí)慣

生活不規(guī)律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規(guī)律的生活節(jié)奏，養(yǎng)成按時睡覺、按時起床的好習(xí)慣。每晚不管睡不睡得著。也要按時上床，即便是周末也不能試圖補補覺。也不要因為昨夜睡得少，今晚則早早上床以“彌補”損失。因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。此時，當(dāng)您實在難以入睡或半夜醒后再也睡不著時，您可以試著起床做些單調(diào)而輕松的事情。如上上網(wǎng)、看看電視或聽聽音樂等，等到確實感到有了困意時再上床就寢。但切記，不要做讓自己激動的事情。

營造良好的睡眠環(huán)境

臥室環(huán)境的好壞對睡眠有重要影響。臥室內(nèi)應(yīng)該保持安靜、溫度適宜、光線柔和、暗淡并適當(dāng)通風(fēng)。床鋪和被子褥清潔、舒適；枕頭的高度適宜、軟硬適度，最好使用帶有頸墊的枕頭。

做好入睡前的準(zhǔn)備工作

入睡前的活動直接影響著人的睡眠效桌。入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進睡眠。睡覺前不要吃得太飽，不宜喝咖啡、濃茶、酒等。

參加體育運動

參加體育運動和體力勞動，既可增強體質(zhì)、調(diào)節(jié)大腦功能，還容易使人感到身體疲勞。促進睡眠，為保證充足深沉的睡眠，要保持有規(guī)律的鍛煉。專家們推薦每天鍛煉20～30分鐘，并在睡前3小時完成。對長期患失眠癥的人也可以試著在晚間散散步，地點最好選擇在居害附近，距離不要太長。

不要依賴藥物

許多人常用的對付失眠的方法就是吃安眠藥物，但是這一方法是失眠癥研究人員最不提倡的。因為目前治療失眠的安眠藥，尤其是西藥，長期服用會讓人對它產(chǎn)生依賴，失眠者一旦停用，將導(dǎo)致失眠情況更加惡化，甚至還會出現(xiàn)焦慮、激動、震顫、頭痛、眩暈、肌肉抽動、食欲減退、惡心和嘔吐等癥狀。因此，安眠藥只能是在必要時才使用，且是暫時的，不可長期服用。