主要鍛煉背部。臀大肌和股二頭肌。常見(jiàn)的錯(cuò)誤1.提杠鈴時(shí)含胸弓腰，原因是對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)沒(méi)有掌握好，形成不規(guī)范的動(dòng)力定型。

2.負(fù)荷過(guò)大，動(dòng)作變形，也會(huì)形成含胸弓腰。3.提拉杠鈴至極限時(shí)腰背后仰。

糾正方法徒手或用輕重量做若干次，慢慢體會(huì)，直到熟練為止。提鈴和還原過(guò)程腰要繃緊，不得含胸，杠鈴始終貼緊腿部。重力離開(kāi)軀干就會(huì)失去控制，出現(xiàn)含胸、弓腰，甚至造成腰椎損傷。

動(dòng)作解析做屈腿硬拉時(shí)肌肉工作方式有兩種，即等長(zhǎng)收縮和等張收縮。背部是等長(zhǎng)收縮，即動(dòng)作用力過(guò)程中背部肌肉收縮的長(zhǎng)度沒(méi)有改變。可見(jiàn)動(dòng)作過(guò)程中背不宜后仰，避免受傷。腿部是等張收縮，動(dòng)作用力過(guò)程中腿部肌肉收縮，長(zhǎng)度改變。為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時(shí)最好不讓其觸及地面。

動(dòng)作要領(lǐng)雙腳呈八字形站立，杠鈴放于體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或?qū)捰诩?，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然后屈膝，緩慢下降還原。

硬拉和舉重的提鈴過(guò)程基本一致，提鈴時(shí)切不可含胸弓背，腰背要繃緊，抬頭，上體始終保持張緊狀態(tài)。

握法說(shuō)明過(guò)去許多健美運(yùn)動(dòng)員都采用一正一反的握法，現(xiàn)在一些著名運(yùn)動(dòng)員都不主張一正一反，而是傾向于雙手正握。因?yàn)檎漳芨玫乜刂聘茆徥股眢w平穩(wěn)，而一正一反會(huì)引起杠鈴轉(zhuǎn)動(dòng)，軀干也會(huì)跟著扭轉(zhuǎn)，容易引起腰部損傷。欲了解深蹲、硬拉，臥推三項(xiàng)自測(cè)可閱讀：深蹲、硬拉，臥推三項(xiàng)自測(cè)