夏日里，炎熱的天氣，身上的衣物越來(lái)越少，為了秀出強(qiáng)壯的身材，今天微微健康網(wǎng)小編支招四周練出強(qiáng)健的胸背。

為了雕塑出完美身型，許多人通常都只會(huì)顧著訓(xùn)練胸肌、腹肌或手臂二頭肌等顯而易見(jiàn)的上半身部位，而忽略了人體施用力氣時(shí)最需要用到的背部關(guān)鍵肌肉群，因此會(huì)容易呈現(xiàn)駝背式的胸大肌。這次設(shè)計(jì)的訓(xùn)練動(dòng)作，主要著重于肌肉訓(xùn)練的“平衡性”，可藉由包括背部與胸部的訓(xùn)練，達(dá)到肌肉平衡對(duì)稱的完美身材，同時(shí)強(qiáng)化胸大肌和背部肌群。

開(kāi)合夾胸屬于站立式的胸大肌訓(xùn)練，主要是靠胸肌的力量將雙手往前合十，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)將注意力更加著重在胸部的肌肉訓(xùn)練上面。

1、背直、收腹并胸挺，雙腳打開(kāi)約兩肩寬，同時(shí)將雙手打開(kāi)與肩膀呈一水平線。

2、運(yùn)用胸部肌肉力量，將雙手手掌合于胸前。

伏地挺身用來(lái)鍛煉肩膀跟手臂，訓(xùn)練重點(diǎn)在于手肘上下運(yùn)動(dòng)時(shí)，手肘必須靠在一起，這樣才能確實(shí)有效地訓(xùn)練到三角肌與斜方肌。

1、雙手手掌內(nèi)靠，身體呈伏地挺身預(yù)備動(dòng)作，手肘外開(kāi)比例約在肩膀斜下方30度。

2、身體往地板下推至手肘位置。

交臂提弓進(jìn)行動(dòng)作時(shí)必須維持穩(wěn)定的上下運(yùn)動(dòng)，主要憑靠的是核心腹部的力量，因此一定要穩(wěn)定腹肌，才能順利進(jìn)行此一動(dòng)作的胸大肌訓(xùn)練。

1、背直、收腹并胸挺，雙腳屈膝跪坐于地板上，并將雙手手肘交叉于胸前。

2、維持前一步驟，僅將手肘做上下運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。

維持在上背部訓(xùn)練的動(dòng)作時(shí)，肩膀最好盡量放松、同時(shí)藉由后背部的力量，特別是肩胛骨同時(shí)往內(nèi)夾時(shí)的動(dòng)作，要懂得運(yùn)用更多層次的力道。

1、身體趴臥于地板上，雙腳靠攏，并用雙手往上撐起后背部的上背肌群。

2、維持前一動(dòng)作不變，雙手握拳于后背，并維持在能使胸口離地的距離。

胸肌伸展訓(xùn)練到記得要做好動(dòng)作的胸大肌伸展，有足夠的肌肉伸展與放松，訓(xùn)練后的肌肉線條才會(huì)更加緊致漂亮。

雙腳跪坐于膝蓋上，將雙手握拳于身體后方，肩膀放松、縮腹同時(shí)將胸部上挺。

微微健康網(wǎng)溫馨提示：挺起厚實(shí)胸背及堅(jiān)挺臂膀，順著呼吸節(jié)奏感見(jiàn)心境律動(dòng)，一場(chǎng)把玩身體的型塑游戲即將熱力開(kāi)展。