發(fā)布時間:2024-02-07 14:09
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放松可以降低交感神經(jīng)的沖動,平撫情緒、安定心神,更能有效幫助睡眠。打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動的放松機制,差別在于程度不同。以下三種放松法隨時可以做,只需要5分鐘。
生物回饋法
坐在舒服的椅子上,眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來,專心感受肌肉酸痛的那個點,慢慢刺激調(diào)整它。接著深呼吸,感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動,感受手指頭血液一脹一縮的感覺。
肌肉松緊法
從頭部開始,眼睛用力閉,然后放松;牙齒用力咬合,再放松;拳頭握緊后放松;依次類推到全身各部位。最簡單的就是起身,用力伸懶腰,然后放松,能在最短時間內(nèi)達到放松效果。
大字舒服法
呈大字形躺在床上,再在脖子和膝蓋下方枕個墊子,讓自己處在舒服、放心的姿勢。深呼吸,閉眼調(diào)息,集中意志動動肩膀、手指頭、腳趾頭。從平躺姿勢開始聯(lián)想,直到坐著站著都能隨意進入放松狀態(tài)。
放松身體對健康有著諸多的好處,但是您知道怎么樣才能讓自己放松下來嗎?不妨試試以上這些辦法吧。
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