運動對心臟好處多多，可真正能堅持下來的不多，要么因為動力不足，要么興趣有限。如果全家一起動員，一定事半功倍。搭檔可以是您的另一半、孩子、父母，只要走出去、動起來、堅持住，就是勝利。

夫妻搭配。推薦項目：散步、跑步、游泳、球類等。由于搭檔固定、作息時間一致、能更好地相互監(jiān)督、密切配合。不過，男女體質(zhì)有別，力量、耐力、柔韌等都有差異，所以在選擇項目和運動中都要注意平衡。

親子運動。推薦項目：游戲、爬山、輪滑、游泳、球類等。親子運動的重點在娛樂，項目應(yīng)盡量簡單，以孩子為主，家長為輔，充分調(diào)動孩子的積極性。要避免難度太高、強度太大的項目，以免過于消耗體力，影響孩子的興趣和生長發(fā)育。

隔代組合。推薦項目：散步、小區(qū)健身器材等。陪家中的老人一起運動，幫他們練出一副硬朗身板。從項目上說，爬山、跳繩等項目容易損傷膝關(guān)節(jié)，不太適合老人。不妨和他們一起玩玩小區(qū)中的健身器材，如能鍛煉心肺功能的太空漫步機和健騎機，提高靈活性的轉(zhuǎn)輪等。老人散步時不宜太快，一般每分鐘約60—70步即可。為了達(dá)到鍛煉效果，每次持續(xù)時間最好在30分鐘左右。體質(zhì)差的老人，還應(yīng)準(zhǔn)備一條合適的手杖，以增加雙腿支撐力。