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山藥豆一般是指零余子,是我國各地種植的土豆葉腋下的珠芽。山藥豆含有蛋白質(zhì)、膳食纖維、多種維生素和礦物質(zhì),具有補充營養(yǎng)、緩解便秘的作用。

功效作用

山藥豆具有補充營養(yǎng)、緩解便秘的作用。

補充營養(yǎng):

山藥豆富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),能為人體補充營養(yǎng)。

緩解便秘:

山藥豆富含膳食纖維和B族維生素,能促進胃腸蠕動,緩解便秘。

營養(yǎng)價值

山藥豆含有蛋白質(zhì)、脂肪、多不飽和脂肪酸、糖、膳食纖維、葉酸、胡蘿卜素、鈉、鎂、磷、鉀、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、泛酸、維生素B6、維生素C、維生素E等。

適宜人群

大多數(shù)人可以食用,尤其是營養(yǎng)不良和便秘的人。

一般人群:

山藥豆是一種常見的食物,大多數(shù)人都可以吃。

缺乏營養(yǎng)的人:

山藥豆營養(yǎng)豐富,適量食用可為人體補充營養(yǎng)。

便秘人群:

山藥豆富含膳食纖維,能促進胃腸蠕動,緩解便秘。

禁忌人群

食積腹瀉的人不宜食用。

原因:

山藥豆富含膳食纖維,難以消化。腹脹或腹瀉的人不宜食用,以免加重胃腸道不適。

用量

建議一次吃50克左右。

不宜同用

山藥豆可以和大多數(shù)水果和蔬菜一起食用,但要注意不要在享受山藥豆的同時暴飲暴食,以免引起身體不適。

食用方法

山藥豆多用于制作甜點、湯或粥。

山藥豆糖葫蘆:

山藥豆洗凈蒸熟,用竹簽串好,取適量白糖煮成漿狀,就像傳統(tǒng)制作糖葫蘆的做法一樣。

炸糖山藥豆:

將山藥豆洗凈,加入白糖、淀粉、蛋清,拌勻,加入面粉搖成球,冷油熱鍋文火炒熟,撒上芝麻。

山藥豆鴿湯:

鴿子湯燉好后,取出鴿子肉,加入山藥豆、麥冬、枸杞、玉竹,文火燉10分鐘,加入調(diào)味料調(diào)味。

山藥粥:

將山藥豆洗凈,與適量大米一起煮成粥,可加入適量冰糖調(diào)味。

酸奶山藥豆:

將山藥豆洗凈蒸熟,然后冷卻山藥豆,將果醬、酸奶倒在山藥豆上即可食用。

溫馨提示

還要注意吃山藥豆“個性化原則”,每個人對山藥豆的消化吸收程度不同,反應(yīng)也不同。有些人吃山藥豆會生氣,有些人吃山藥豆后沒有明顯的身體變化,所以吃山藥豆生氣的人應(yīng)該少吃山藥豆。山藥豆營養(yǎng)價值高,對身體有益,但一切都適度,過量食用山藥豆,輕會引起胃腸道不適,重會帶來嚴重的健康風險。