一般情況下,很多人都患有不同程度的焦慮癥。比如考試前焦慮、工作壓力大焦慮,或社會交往焦慮等。那么,患上焦慮癥有什么好的辦法治療呢?通過以下的了解,可以能夠很大的幫助到您。
焦慮癥在很多因素下都會發(fā)生,比如上班的工作效率下滑,學(xué)習(xí)的幅度下降,快考試了,如果您覺得自己沒復(fù)習(xí)好,就會緊張擔(dān)心,這就是焦慮。這時,通常會抓緊時間復(fù)習(xí)應(yīng)考,積極去做能減輕焦慮的事情。這種焦慮是一種保護性反應(yīng),也稱為生理性焦慮。
四種治療焦慮癥的良方
一、運用宣泄法:當(dāng)自己處于一種莫名其妙而又難以言明的焦慮痛苦之時,整天心神不定,焦躁不安,看不進書、飯吃不香、覺睡不好,對一切都不感興趣,甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時,可以找朋友談心說笑,參加一些文體活動,使自己的焦慮郁悶情緒,在不同場合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。
二、采用理喻法。即用理智戰(zhàn)勝情緒上的焦慮。正確評價自己,既看到自己的優(yōu)勢,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正視現(xiàn)實,理想與現(xiàn)實之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo),就能從困境中得到解脫。
三、采用意控法。也就是借助于意念,“遇事不慌”“遇難不憂”自覺調(diào)節(jié)情緒,心平氣和、穩(wěn)健自如地應(yīng)付眼前的事情,這樣能夠很好地避免過度焦慮的出現(xiàn)。
四、充足睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。另外,避免過度焦慮還需要多注意適當(dāng)?shù)淖飨?,適時地娛樂,科學(xué)地安排時間,就能及時排除心理壓力;合理的飲食調(diào)整,就能保持良好的競技狀態(tài),從而順利度過難關(guān)。
焦慮并不是什么可怕的疾病。因此,建議大家要及早發(fā)現(xiàn)焦慮癥的癥狀表現(xiàn),并根據(jù)自身的具體情況,進行適當(dāng)?shù)闹委煛?/p>
優(yōu)質(zhì)文章排行榜