男人身上擁有健壯的肌肉,就可以意味著您是一個(gè)特別“棒”的男人,因?yàn)槟兄鴱?qiáng)壯的身軀,會(huì)給眾多的女性朋友帶來(lái)美感并倍受眾多女性的青睞。但是,在現(xiàn)實(shí)生活中由于很多人缺乏健身的基本常識(shí),那么有沒(méi)有什么比較好的方法可以實(shí)現(xiàn)。
配合做操,進(jìn)行節(jié)食,方可收效。
直坐,在無(wú)把手的椅子上,讓臂下放,肩放松向后,盡可能使頭向后移動(dòng),口盡量張開(kāi),然后慢慢閉上,照樣開(kāi)閉口。10次,每天至少做3回。
使下頷緊縮運(yùn)動(dòng)
1.直立,兩臂上伸,使兩手掌在頭頂相距30厘米,然后旋轉(zhuǎn)手掌向后并緊握拳頭。讓臂慢慢下降,再回原位,重復(fù)做10次。
2.直立,雙臂放身體兩則,慢慢上舉,使兩掌在頭頂相遇,然后兩手掌向外,讓臂伸直向兩側(cè)放下再?gòu)?fù)原位,重做10次。
使臂部變結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng)
3.仰臥,腿伸直向前,手臂放頭上,彎曲兩膝向上,接近腹部時(shí)用雙手緊握膝部。然后使雙腿伸直放下,連做10次。
4.仰臥,手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右,試著慢慢盡可能接觸右邊床面,使身體回到原位。左腿再照樣做,反復(fù)做5次。
使肌肉變結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng)
5.雙腿分開(kāi)站,將兩手臂放兩腿之間,放松置于地板上,抬起臀部,上下各做10次。
6.直坐,在無(wú)把手的椅子上,用兩手握椅,舉右腿,向前直伸,抬高腿向前后各45厘米,左右腿各重復(fù)做10次。背靠椅背,左右腿同時(shí)向前舉高,做10次。用兩腿伸直向前,交互上下移動(dòng),各做10次。
微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒您:保持正確而堅(jiān)實(shí)的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng),每個(gè)男人都希望自己強(qiáng)壯一點(diǎn),讓男人肌肉結(jié)實(shí)。
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