一提起水中健身,許多人就會簡單地認(rèn)為是游泳,其實水中健身操與單純的游泳還是有很大的區(qū)別。游泳是一項全身性的運動,對人體非常有益,但它對運動者水性要求較高,對那些不識水性及水性較差的人來講,只能是望水興嘆了;而水中健身操是一種新型的有氧健身運動,它結(jié)合了不同節(jié)奏的身體動作和舞蹈步伐,既有陸上運動,還有水中練習(xí),是多種風(fēng)格的融合。
人體在水中的散熱率是陸地上的六倍
水中健身操一般在1-1.4米的水深里進(jìn)行,即使不會游泳也沒關(guān)系,根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等;陸上做運動可能會很累,可是在水中的感覺卻是很舒服,輕飄飄的;水對皮膚好,還能減肥
女子水中健身操
每堂課的運動時間為1小時10分鐘,每堂課的訓(xùn)練內(nèi)容基本分為6大部分:
1、陸上協(xié)調(diào)舞姿:
形式:以身體各部位的準(zhǔn)備運動為基礎(chǔ),配合簡單優(yōu)美的舞蹈動作。
目的:鍛煉肢體的協(xié)調(diào)配合能力,開發(fā)小腦,糾正身體的不良姿態(tài),進(jìn)行下水前的熱身。
2、池邊墊上操:
形式:墊上、水邊的水陸結(jié)合訓(xùn)練,主要鍛煉身體中段肌肉。
目的:減去腰腹部多余贅肉,塑造動人曲線。
3、水中有氧操:
形式:在音樂的伴奏下配合水中跑、跳、走等快節(jié)奏的有氧操動作,充滿活力動感的水中有氧操。
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