男性想增肌毫無疑問要健身鍛煉，如果鍛煉之前，也要食物作為基礎(chǔ)，沒有食物不能夠促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，今天小編幾款食物也能吃出肌肉男?？禳c(diǎn)跟和小編去看看吧!

低脂冰激凌

不要完全拒絕巧克力，因?yàn)槌郧煽肆裳a(bǔ)充鎂.另外，您的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執(zhí)行神經(jīng)傳來的命令。而冰激凌可可提供

蜜糖冰茶

Memphis大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)常吃這類粘稠食物的人體內(nèi)葡萄糖含量可在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持較高水平。因?yàn)樗鼛椭翁堑膬?chǔ)存，而肝糖是肌肉的能量來源。

肉排

肉排比其他蛋白質(zhì)更能“制造”肌肉。同時(shí)肉排也可幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素能增強(qiáng)您的負(fù)重能力并鍛煉更多肌肉。

杏仁

杏仁中含有大量的鎂。WesternWashington大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，增加鎂的攝入增加的負(fù)重力要比服用placebo的效果強(qiáng)20%。

椰菜

椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C.研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充維生素C的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷比服用placebo的運(yùn)動(dòng)員少。

糙米

與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長(zhǎng)的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。

微微健康網(wǎng)溫馨提醒：除了進(jìn)行上述的食物之外，還應(yīng)該配合一些增強(qiáng)心肺耐力訓(xùn)練，比如跳繩、快步走、游泳等配合。