肚子上的贅肉總是很難減，有什么方法能讓腹部的贅肉消下去呢?今天小編搜集了日常生活中最實(shí)用的9個(gè)瘦腹妙招，幫您有效減肚子上的贅肉!

1、不要吃沙拉

若想馬上減肚子，就不要吃沙拉。研究表明，不吃沙拉，然后多喝利尿的飲料，譬如咖啡、茶，這些飲料不只讓您很想上廁所，也會(huì)順便將體內(nèi)其它地方的水份一并排出，讓您當(dāng)天的肚子不會(huì)這么多水。

2、選擇全麥?zhǔn)称?/p>

全麥的力量很大，據(jù)PennState大學(xué)找來(lái)50個(gè)胖子作長(zhǎng)達(dá)12周的減肥實(shí)驗(yàn)，讓他們吃減肥餐，有一半是吃全麥的減肥餐，另一半在谷類(lèi)時(shí)還是給他們加工過(guò)的、不是全麥的減肥餐，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，胖子們的體重下降的速度其實(shí)差不多，不過(guò)，吃全麥的那組的肚圍，比吃普通麥的還多減了一倍之多!

3、多吃櫻桃

密西根大學(xué)最近出了一篇研究，多吃櫻桃的實(shí)驗(yàn)鼠竟可以減少“身體中段”的肥肉。原來(lái)櫻桃中特別多的花青素不只讓櫻桃可以降低糖尿病，還可以作減肥，尤其是減小腹的部份竟然特別有效!

4、多吃瘦腹食品

吃了能讓小腹較為平坦的食物包括杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油、夏威夷豆、天然花生醬、橄欖油、開(kāi)心果、葵花子、核桃。這幾種雖然有些卡路里很高，但也有一些含有一些物質(zhì)能幫助消除您的小肚腩哦!

5、避免反式脂肪酸

研究表明，反式脂肪酸會(huì)比一般的脂肪酸為的肚子帶來(lái)30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸不只是如一般民眾知道的會(huì)增加心臟病的機(jī)率而已，也會(huì)直接讓您的腰圍平添30%沒(méi)必要的腹部贅肉哦!什么食物含反式脂肪酸?例如薯片、餅干等零食的反式脂肪酸含量都較高。

6、加快走路的步伐

加快走路的步伐可以讓您多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明，即使運(yùn)動(dòng)的人在一個(gè)星期內(nèi)消耗的熱量一樣的多，那些運(yùn)動(dòng)時(shí)間短但高強(qiáng)度鍛煉的人三個(gè)月后將會(huì)減掉20%的肚子上的贅肉，而做長(zhǎng)時(shí)間輕松運(yùn)動(dòng)的人減肥卻沒(méi)有進(jìn)展。

7、保證充足的睡眠

正確的飲食和規(guī)律地鍛煉可以幫您避免壓力和中央肥胖，達(dá)到這種效果的條件只有一個(gè)，就是充足的睡眠。缺乏睡眠會(huì)讓您的抗壓的荷爾蒙升高，同時(shí)增加的還有腹部的贅肉。成年人一個(gè)晚上只睡5到6個(gè)小時(shí)會(huì)比睡7到8個(gè)小時(shí)的人更有可能增肥10磅。

8、多喝綠茶

綠茶不僅有益于您的皮膚，預(yù)防癌癥，對(duì)于減肚子來(lái)說(shuō)也是一種有效的飲料。在一個(gè)為期12周的實(shí)驗(yàn)中，每天喝4杯綠茶的人比起每天喝同等數(shù)量咖啡因飲料的人更容易減肥。專(zhuān)家認(rèn)為兒茶素對(duì)脂肪的燃燒有加速作用。

9、減肚子的小運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，尤其當(dāng)您感覺(jué)懶得做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。只是保持收腹就可以了，當(dāng)您走路時(shí)，或等待公共汽車(chē)時(shí)，都可以做。這個(gè)姿勢(shì)可以有助于您操持腹部平坦。