全麥?zhǔn)澄镏饕且孕←溩龀傻模粘6喑匀溛骞阮愂墙】碉嬍车闹匾瓌t,將全麥?zhǔn)澄镒龀蔂I養(yǎng)早餐也是不少上班族的選擇。下面微微健康網(wǎng)小編就來教大家一道全麥營養(yǎng)早餐的做法——全麥奶酪三明治。
營養(yǎng)早餐食譜:全麥奶酪三明治的做法:
材料:全麥面包2片,熟雞肉25克,奶酪1片,西紅柿、生菜葉各50克,100%橙汁一杯。
做法:
1.熟雞肉切片,西紅柿洗凈切片,生菜葉洗凈。
2.在面包片上鋪上雞肉,放上1片奶酪,再依次放上西紅柿片、生菜葉,然后蓋上另一片面包。
3.橙汁常溫飲用即可。
這款簡單的三明治不但能提供早晨需要的充足的碳水化合物,還含有足夠的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素以及適量的脂肪。全麥面包與白面包、白饅頭不同,它能緩慢升高血糖,持續(xù)提供能量,讓您一上午都精力充沛。全麥面包中還富含B族維生素,能提高人體免疫力,促進(jìn)血液循環(huán),消除沮喪煩躁的情緒,解除疲勞,使人充滿活力。雞肉是體質(zhì)虛弱者極好的補(bǔ)品,可安神健腦、減輕壓力。它同時(shí)還能提供充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),以及鐵等礦物質(zhì)。橙汁富含維生素C,能保護(hù)呼吸道,提高免疫力,秋冬時(shí)節(jié)遠(yuǎn)離感冒。曾有研究指出,通過一杯新鮮橙汁獲得的維生素C,效果好于吃維生素C片。對于生活繁忙懶得吃上水果的都市人來說,一杯百分之百鮮橙汁是個(gè)不錯(cuò)的選擇。奶酪中不但乳蛋白豐富,鈣的含量更高。鈣不但能健骨,還有穩(wěn)定情緒的功效。生菜清熱爽神,因含甘露醇等成分,可促進(jìn)血液循環(huán)。西紅柿含有豐富的維C、胡蘿卜素、番茄紅素以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),不但能提供多種營養(yǎng)成分,還能保護(hù)免疫細(xì)胞。此早餐尤其適合精力不足、神形疲乏者。
這是一道做法非常簡單的營養(yǎng)早餐,是很多時(shí)間緊迫的上班族們的最佳選擇。學(xué)習(xí)一些簡單的營養(yǎng)早餐的做法,即使是在忙碌的時(shí)候,您也能保持營養(yǎng)的充足喔。
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