1，中年人適合吃什么營(yíng)養(yǎng)品

粗糧！牛奶，芝麻，紅棗，可以有需要，可以吃些鈣片和維生素片，不過(guò)吃鈣片和維生素片要去醫(yī)院做檢查，要檢查出自己缺哪種，補(bǔ)哪種最好！自己不知道亂吃，會(huì)影響身體健康！運(yùn)動(dòng) 牛奶 豆制品 蔬菜 清淡飲食 PS：【希望可以幫到您，為您送上最美好的祝福，愿您一生平安，健康，幸福，快樂(lè)。 另外，本人在沖擊問(wèn)問(wèn)滿級(jí)，需要大量聲望和經(jīng)驗(yàn)，如果對(duì)答案滿意請(qǐng)采納，采納時(shí)請(qǐng)點(diǎn)上“能解決”“原創(chuàng)”感謝您的信任與支持?！?p>

2，適合中年人吃的食物

檸檬，檸檬中含有大量的維生素，這些維生素可以給予肌膚充足的營(yíng)養(yǎng)，促及肌膚新陳代謝，有效抑制色斑等，從各個(gè)方面保護(hù)肌膚。雞肉，雞肉的蛋白質(zhì)質(zhì)量?jī)?yōu)質(zhì)，可以提供給身體每天所需的能量，但是脂肪含量缺很低，可以有效控制體重，防止體內(nèi)脂肪過(guò)多人到中年，機(jī)體便會(huì)開始滑坡，生理由盛向衰。要消除和減輕這種危機(jī)則要關(guān)注養(yǎng)生保健各個(gè)環(huán)節(jié)，除生活保健與運(yùn)動(dòng)鍛煉外，飲食調(diào)理亦很重要，不但要做到飲食有節(jié)，營(yíng)養(yǎng)平衡，還要重視“食補(bǔ)”環(huán)節(jié)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦的中年時(shí)期需要適量補(bǔ)充的食物有下列數(shù)種： 堅(jiān)果 堅(jiān)果中的果實(shí)，如核桃仁、松子仁含有豐富蛋白質(zhì)及不飽和脂肪酸等，有益于增強(qiáng)體質(zhì)及預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，長(zhǎng)期服食可延年益壽，中年人可將這些食品做為飯后茶點(diǎn)來(lái)吃。 藻類 紫菜、海帶等藻類食物，含有藻膠酸、海帶氨酸、鉀、磷、鈣胡蘿卜素和維生素b1、b2、c、p及多種氨基酸，具有軟化血管、預(yù)防冠心病、腦動(dòng)脈硬化、腫瘤和老年癡呆等作用。藻類食物中還含碘，可預(yù)防碘缺乏癥，有利于能量代謝。 豆類 大豆含優(yōu)質(zhì)蛋白達(dá)40％以上，并且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料，大豆含有豐富的維生素e和大豆皂甙，可防止氧化脂質(zhì)生成，延緩衰老并降低血清膽固醇，防止動(dòng)脈粥樣硬化；大豆中的磷可補(bǔ)充腦的需要，鐵、鈣含量豐富，可防止貧血和骨質(zhì)疏松。這些對(duì)中年人保持健康機(jī)體是十分必要。一般而言，大豆及豆制品易于消化吸收，堅(jiān)持每日適量進(jìn)食有很大益處。 水果蔬菜 如大棗、刺梨、蘋果、香蕉、獼猴桃、柑橘、葡萄等水果含有豐富的維生素和有益微量元素，可提高機(jī)體免疫功能，改善物質(zhì)代謝；又如冬瓜、黃瓜、南瓜、胡蘿卜、番茄、大蒜、洋蔥、油菜、芹菜、韭菜、扁豆、豆角、辣椒、生姜、蘆筍、紅薯等也含有豐富維生素、纖維素，有利于消化吸收和防止便秘發(fā)生。 菌類 如香菇、蘑菇、木耳、銀耳等含有多種氨基酸，含30多種脂及維生素b1、a、d等，能夠提高機(jī)體抗病毒、抗血栓形成及防止動(dòng)脈硬化和抗癌的能力，菌類食物還有助于消化功能，對(duì)消化不良、食欲不振有所幫助。所以，經(jīng)常買些菌類食物來(lái)吃，對(duì)中年人來(lái)說(shuō)是必要的。 魚類 魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進(jìn)人體蛋白質(zhì)、酶、激素的合成，構(gòu)成機(jī)體活動(dòng)和調(diào)節(jié)的物質(zhì)基礎(chǔ)；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質(zhì)，可延緩衰老，防止骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。因此中年期要注意多吃魚，每周至少要有2－3餐魚類及其它水產(chǎn)品（如蝦、蟹）飲食為好。 謝謝如果能吃甜的，華芙蛋糕或餅干不錯(cuò)，正宗的猴菇餅干很好吃養(yǎng)胃我給你推薦一下吧，人到了中年無(wú)論男女身體健康已經(jīng)在走下坡路了。飲食方面要以清淡為主。但是這不是叫你吃素食，經(jīng)常吃雜糧，比如玉米粥，紅薯稀飯。薏米紅豆綠豆，花生米，做米飯也可以加點(diǎn)雜糧大米加玉米米飯。炒菜多吃蔬菜水果，如上海青，白菜羅卜，小青菜。漿水面，醋湯面。少吃零食和含糖多的東西?，F(xiàn)在糖尿病患者很多很多很多的。中年人應(yīng)該有保健意識(shí)了，推薦牛奶燕麥，南瓜枸杞，山藥蓮藕，這些都是日常食品，既有營(yíng)養(yǎng)又不花冤枉錢，至于保健品就不推薦了你好，給你推薦一些中年人吃的食物，作參考。（1）宜常吃帶餡食物。帶餡面食是我國(guó)的傳統(tǒng)食品，它最大的優(yōu)點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)素齊全，符合人體需要。既是主食，又兼副食；既有葷菜，又有素菜。一種餡中可以加入七八種原料，實(shí)現(xiàn)了多種食物原料搭配的膳食平衡要求。（2）牛奶。以前我國(guó)人民多無(wú)飲用牛奶的習(xí)慣，中、老年人缺鈣的較多。缺鈣與發(fā)生骨質(zhì)疏松癥有一定關(guān)系，牛奶是鈣的良好的食物來(lái)源，因此應(yīng)大力提倡飲用牛奶。每日喝半斤牛奶可得鈣260毫克。有些老人因體內(nèi)缺少乳糖酶，吃牛奶后乳糖不能被分解而有腹脹甚至腹瀉，采用少量多次或在飯后用奶等辦法，或試用不同品牌的酸奶也可以減少其不良反應(yīng)。酸奶是牛奶加熱消毒后加入乳酸桿菌發(fā)酵制成的，能刺激胃酸分泌，抑制腸內(nèi)有害細(xì)菌繁殖，其中部分乳糖已發(fā)酵變成乳酸不易引起腹脹、腹瀉，對(duì)胃酸缺乏、消化不良的老人更合適。有人用豆?jié){代牛奶，不僅蛋白質(zhì)少，鈣也少，半斤豆?jié){中只有25毫克鈣，在補(bǔ)鈣方面是不能完全代替乳制品的。（3）宜常吃魚肉。魚肉是肉食中最好的一種，其肉質(zhì)細(xì)嫩，比畜肉、禽肉更易消化吸收。同時(shí)魚肉中脂肪含量低，對(duì)防治心腦血管疾病更為妥當(dāng)，常吃魚還有健腦作用。因此，對(duì)中老年人提倡多吃魚。（4）吃蝦皮。蝦皮富含蛋白質(zhì)、鈣、鉀、碘、鎂、磷等微量元素及維生素、氨茶堿等成份，素有“鈣庫(kù)”的美稱，能很好地保護(hù)心血管系統(tǒng)，對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血壓及心肌梗死有一定的作用。家常菜中的蝦皮燒豆腐、蝦皮燒冬瓜、蝦皮蘿卜湯、蝦皮拌菠菜等等，均不失為美味佳肴。值得注意的是，蝦皮很咸，不宜多食，一天進(jìn)食30克以下為宜；另外，患過(guò)敏性疾病的老年朋友，如過(guò)敏性鼻炎，支氣管炎、反復(fù)發(fā)作性過(guò)敏性皮炎、過(guò)敏性腹瀉則不宜進(jìn)食蝦皮。（5）紫菜湯。紫菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，特別是維生素B12、B1、A、C、E等，還含有膽堿、胡蘿卜素、硫胺素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，素有“長(zhǎng)壽菜”的美稱。紫菜具有預(yù)防衰老、降低血脂、預(yù)防腸癌、改善記憶的作用，而且容易消化吸收，很適合老年人食用。（6）紅薯。紅薯的營(yíng)養(yǎng)很豐富，含有糖、蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、胡蘿卜素、維生素B1、B2、C和鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾健胃、潤(rùn)腸通便、降低血脂的作用。但是，紅薯含一種氧化酶，若食用過(guò)多，會(huì)使人腹脹不適；而且，紅薯的含糖量高，老年人食用時(shí)需要注意適量。（7）粗糧。比起精加工的米面，粗糧的營(yíng)養(yǎng)更全面、均衡，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更勝一籌。粗糧中維生素Bl的含量較高，它能增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。此外，粗糧還含有非常豐富的微量元素，如鉀、鈣、鐵、鎂、鋅、硒等，含有的豐富的維生素E、葉酸、生物類黃酮等元素，對(duì)預(yù)防多種老年常見病均有好處。（8）雜豆。煮粥時(shí)放入雜豆類如紅小豆、綠豆、豇豆等，不僅改善味道，也能增加蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)的含量。豆類又可燉成豆餡，做成豆包等美味食品。尤其是綠豆，夏季可多用。中醫(yī)認(rèn)為綠豆能清熱鮮毒、消暑止渴，生津液，厚腸胃，其中含有不少蛋白質(zhì)及胡蘿卜素、維生素E、鈣、鐵、鋅等，中、老年人夏天煮一鍋綠豆湯，放涼作為飲料，既消暑解渴又富于營(yíng)養(yǎng)，勝于多種市售飲料。（9）有限度地吃雞蛋蛋類含有除維生素C及糖類以外的多種營(yíng)養(yǎng)素，其蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，在蛋黃內(nèi)礦物質(zhì)、維生素含量多;缺點(diǎn)是蛋黃中膽固醇含量高。因此中、老年人以每日或隔日食用一個(gè)雞蛋為宜。（10）蔬菜應(yīng)多吃蔬菜是幾種維生素的重要來(lái)源，如胡蘿卜素在綠葉菜及紅、黃色菜內(nèi)含量多，每100克胡蘿卜與菠菜中分別含胡蘿卜素4.13及2.92毫克，相當(dāng)于視黃醇(維生素A)688及487微克;每100克柿子椒與苦瓜中分別含有維生素C72毫克與56毫克，后者已達(dá)到老年人每天供給量標(biāo)準(zhǔn)。蔬菜中維生素B2含量雖不多，但可以多吃，如500克油菜及香椿中分別含有維生素B20.55及0.60毫克。蔬菜中又有大量膳食纖維可以刺激腸蠕動(dòng)，預(yù)防老年人便秘。有些野菜如苜蓿、馬齒莧、灰菜所含維生素和礦物質(zhì)(鈣、維生素B2、鐵)都多;木耳、口蘑、紫菜含鐵也高，老年人尤其是婦女貧血發(fā)病率高，宜多食用。在大蒜、洋蔥、西紅柿、蓋蘭等蔬菜中還含有維生素P，與維生素C類似，有抗氧化作用，能保護(hù)維生素A、C、E和硒不被氧化破壞。大蒜、香菇、紫菜還有降低血膽固醇作用。此外，大蒜還有防止發(fā)生胃腸癌瘤的作用，因此應(yīng)多食。生吃黃瓜、西紅柿，還可以減少營(yíng)養(yǎng)素在烹調(diào)中的損失。(11)堅(jiān)果與鮮果酸性水果中維生素C多。水果中的蘋果酸、檸檬酸等有機(jī)酸，可以促進(jìn)消化液分泌。野果獼猴桃含維生素C量大，也有預(yù)防胃癌的作用。硬殼的堅(jiān)果中蛋白質(zhì)、脂肪都高，有的堅(jiān)果如炒黑瓜子中鈣、鐵、鋅的含量也較高。(12)經(jīng)常食用大豆與豆制品。大豆?fàn)I養(yǎng)豐富，但整顆豆粒煮熟亦不易咀嚼消化，必須煮爛。大豆中有皂甙，可抑制體內(nèi)脂質(zhì)過(guò)氧化，有延緩衰老作用。豆中大豆甙和大豆素可明顯增加冠狀動(dòng)脈和腦血流量，降低心肌耗氧量和冠狀動(dòng)脈血管阻力，可改善心肌營(yíng)養(yǎng)。大豆中黃酮類物質(zhì)有很好的保健功能。豆制品如薰豆干、豆腐絲、腐竹、素雞等都是含高蛋白質(zhì)的食物，而且是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，含鈣也較多。豆腐的蛋白質(zhì)易于消化吸收，適合于老年人食用。(13)可以看看近期上市的護(hù)食安智能家用食品檢測(cè)儀，幾下就能測(cè)出食物和水是否合格可以食用。能夠避免老年人吃到問(wèn)題食品引起身體傷害。