發(fā)布時間:2023-04-27 01:07
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1,瘦身吃什么不會反彈
希望你用我的方法也可以瘦下來??! 我是嫌食譜麻煩 那時候在學(xué)校住宿呢!我更不喜歡運(yùn)動 高3也沒時間! 我從140到110不到3個月呢 這可是好多人都瘦下來的方法!不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了! 早上一定要吃好!午飯也可以吃飽但建議別太油!但晚上不吃飯!剛開始如果不習(xí)慣的話晚上可以吃個水果什么的!但不許多哦 注意!一定不可以吃零食!什么零食都不可以! 更不許堅持不住晚上打吃一頓!不要以為一天沒關(guān)系! 你可以先試試!一周就會有效果! 我的一個朋友以前130多現(xiàn)在110了!等減下去以后可以吃晚飯的!也可以少吃零食!但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象KFC 水煮魚 火鍋啊 這么高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧?你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄!不但可以減肥 還對皮膚也好 有益身體健康 一定全身都瘦的!瘦了之后別立即晚上吃那么多!循序漸進(jìn)的 不會反彈的 我減肥快2年了沒有反彈 還保持的很好呢 如果喜歡運(yùn)動的話效果就更好了更快 建議你原地跑 即簡單 效果又好!2,什么減肥即快又有效果而且還不反彈
對于減肥,有的朋友理直氣壯,沒錢,沒那么好的條件健身,其實(shí)大錯特錯哦,我們特列出這九種窮人的減肥方法,快來看看吧 1.原地跑 見效點(diǎn):緊實(shí)大腿肌肉 在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 2.上樓梯 見效點(diǎn):小腿、大腿、臀 每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可 強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。 實(shí)行方法:重復(fù)步驟1~步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。 Step1—將小臺階置于身體右側(cè),右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上; Step2—身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。 說明:這兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。 Step3—重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側(cè)抬高,在最高處稍作停留 Step4—數(shù)到5,將左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時再換腳做。 說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉,減掉臀部贅肉。 3.步行 見效點(diǎn):腿、腰 在喧囂的都市間奔忙,日復(fù)一日,多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒,告訴你,只要多一點(diǎn)堅持與奮、靈感與放棄,一切OK!飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量耗很快,若在飯后2—3小時再步行一次,效果更佳。 4.瑜珈 見效點(diǎn):全身 來自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。 5.跳舞 見效點(diǎn):全身 輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。 6.跳繩 見效點(diǎn):大腿、小腿 只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進(jìn)行,可融減肥于游戲中。 7.晨操 見效點(diǎn):全身、呼吸暢通(做晨操時請用完全式呼吸法) 晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。 8.喝水 見效點(diǎn):全身 我們常常這樣慨嘆:唉,我真是喝白水都會長胖!其實(shí),喝水長胖是浮腫造成的,只要減低攝取的鹽分,水腫就會漸漸引退。相反地,如果你懂得利用水去減肥,距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣!眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢飲入為佳。 9.鹽療 見效點(diǎn):全身 用溫水沖濕全身,再用粗鹽涂滿全身,然后加以按摩,使皮膚發(fā)熱,至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。優(yōu)質(zhì)文章排行榜
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