雖說“民以食為天,食以安為先”是經(jīng)常聽到的諺語,可是人們一般都知道吃好的重要性,卻常常忽視了安全和健康。食物是生存的內(nèi)核,當(dāng)吃什么不再是問題的時候,怎么吃成為越來越重要的內(nèi)容,不能忽視,這一日三餐過的是日子,一頓也馬虎不得。好習(xí)慣可會影響一生呢!
牛奶加雞蛋不是完美早餐
牛奶的藏身之處
提到熱量,就必須了解它的成分。雖然各廠家品牌有所不同,不過內(nèi)容物大都不外乎含有牛乳、寡糖、果膠、果糖和香料等。由于國人普遍不適應(yīng)太酸的優(yōu)酪乳,因此廠商都會添加砂糖或果糖來調(diào)味,也因此增加了許多熱量。酸奶普遍來說還是比牛奶的熱量高些,要保持苗條身段,還是要慎選酸奶的品牌和種類,并且食用量要有所限制,否則不知不覺就會喝下一堆熱量,增肥容易,減肥難!
面對各種牛奶廣告,面對當(dāng)前市場眾多品牌的牛奶制品和各商家炒作的賣點,您站在超市的奶品柜前顯得有些無所適從。只要您注意在選購牛奶時要避免“兩高一低”、高鈣和低脂,問題就迎刃而解了。
牛奶消毒不是溫度越高越好。因為牛奶的營養(yǎng)成分在高溫下會遭到破壞,其中的乳糖在高溫下會焦化,所以超高溫滅菌奶并非品質(zhì)最優(yōu)。
牛奶含鈣量和濃度不是越高越好。目前各廠家牛奶本身的含鈣量差別并不大,但是有些廠家為了尋找賣點,人為提高產(chǎn)品的含鈣量,在天然牛奶中加進了化學(xué)鈣,但這些化學(xué)鈣并不能被人體吸收,久而久之在人體內(nèi)沉淀下來,甚至?xí)斐?a href="http://www.njylmt.com/tags/0yde5wod38.html" class="match_link">結(jié)石。
牛奶中的脂肪不是越低越好,即牛奶不是脫脂就好。很多人擔(dān)心喝了牛奶會長胖,因此總是選擇脫脂牛奶。其實牛奶當(dāng)中所含的脂肪不可能直接轉(zhuǎn)化為人體脂肪,而且天然牛奶自身所含的脂肪比例并不高,所以,認(rèn)為喝了牛奶會長胖是一種誤解。脫脂牛奶營養(yǎng)成分大為減少,也不利于人體健康。
牛奶越稠越好tNo,那可不一定,在加了水的牛奶中再放一種增稠劑,牛奶可以變稠,但營養(yǎng)卻降低了。也就是說,兌水的牛奶是可以隨意人為變稠的,不一定越黏稠、掛壁越持久的就越好。牛奶的好壞,重要的是看它的指標(biāo)含量是否符合標(biāo)準(zhǔn),一般純牛奶的蛋白質(zhì)含量在每毫升3克左右,脂肪含量在3.3克左右。營養(yǎng)成分是最主要的,所以買牛奶的時候還是多看一下成分的標(biāo)識,不要單純從它是否黏稠來判斷。標(biāo)準(zhǔn)純牛奶應(yīng)該是顏色略帶乳黃色,有掛杯現(xiàn)象,但不會太持久。當(dāng)然太稀了也不成,如果顏色發(fā)亮,像水一樣,也不是純牛奶。
給孩子喝太純的牛奶是不對的,因為純牛奶中所含蛋白質(zhì)是母乳的3倍,孩子太小,無法消化和吸收過多的營養(yǎng)物質(zhì),喝太純的牛奶會引起孩子腹瀉、拒食等現(xiàn)象,所以在給孩子喝牛奶的時候要兌些水和適量的糖,以便于消化,不過加水和糖必須定量,不要太多。
牛奶稀是質(zhì)量問題嗎?No,滅菌和均質(zhì)過的牛奶,看起來較稀,但其營養(yǎng)價值實際上一點兒也不比看起來更黏稠的牛奶低。那些在包裝內(nèi)壁上附有黃油的牛奶,是因為脂肪量大,一定時間過后,脂肪就會上浮,形成油脂。這樣的牛奶難以被人體充分吸收,會造成不必要的浪費。甚至有的牛奶生產(chǎn)廠家常利用人們對此的誤解,在牛奶中添加增稠劑,以此蒙騙消費者。
每天一個蘋果改善記憶力
都是果汁惹的禍
好東西難免有走過頭的時候,什么都有它的度,否則的話,玉液瓊漿就變成了農(nóng)藥樂果。
拿果汁當(dāng)水喝。有的寶寶不愛吃飯,爸爸媽媽就讓寶寶喝果汁。特別是到了夏天,寶寶干脆水也不喝,就抱著果汁當(dāng)水喝了。結(jié)果,孩子突然食欲減退,甚至出現(xiàn)嘔吐、頭暈的癥狀。大夫的診斷是,很可能由于孩子長期大量飲用果汁導(dǎo)致了低血鈉、顱內(nèi)壓增高癥狀。國外稱此癥為果汁綜合征?;純簲z入過多果汁等含鈉低的飲料,正是2歲以下嬰兒營養(yǎng)不良和無熱驚厥的主要原因之一。進餐前,父母不應(yīng)讓孩子飲果汁,否則會影響食欲,尤其是在夏天,一般每天以不超過300毫升的果汁攝入量為宜。
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