經(jīng)期是女性特殊的一個時期，也正式由于這個時期的特殊，因此經(jīng)期的女性在飲食上也要有講究。制定出合理的飲食結構，對經(jīng)期女性預防一些不適癥狀很有幫助。那么女人經(jīng)期吃什么好呢？

一、多食用鈣質食物

女性需要補充大量的鈣質和維生素d，這些可以幫助降低經(jīng)期綜合癥，建議女性朋友們每天補充1200毫克的鈣質，以及700國際單位的維生素d，比如酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、維生素d強化牛奶等。

二、一定要吃早餐

早餐是很重要的一餐，很多mm會因為某些原因不吃早餐，如果不吃早餐很容易產(chǎn)生饑餓感，經(jīng)期前常會感到憂郁，如果不吃早餐會導致血糖波動，使經(jīng)期綜合癥加重。

三、多食用纖維含量豐富的食物

多食用像糙米、大麥、燕麥這樣的谷類食物，以及多食用新鮮的水果蔬菜和瘦肉蛋白，大量的纖維可以消除體內的垃圾以及過量的雌激素，而糙米、大麥這些食物不但含有豐富的纖維素，還含有大量的鎂。

四、少吃糖

甜食會導致孕激素和雌激素紊亂，使大腦中的血清素水平降低，從而導致情緒不佳易焦慮，建議少吃或盡量不吃甜食，可用新鮮的水果代替甜食。

女性經(jīng)期的那幾天就仿佛是一場“革命”，只有保護好自己才不會造成很多不良的問題。跟著小編一些來學習女人經(jīng)期吃什么好，學習如何保護自己的健康吧。