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女人缺鐵老得快 女人多吃補鐵食物

發(fā)布時間:2024-01-16 00:18 相關企業(yè):金話筒醫(yī)藥

鐵是人體內(nèi)的一大營養(yǎng)元素,人體如果缺鐵不但會影響到健康,還會對影響的人的生長發(fā)育。對于女性而言缺鐵會使女性特別怕冷,同時還會加速女性老去的速度。那女性缺鐵怎么辦呢?

女人缺鐵老得快

過了25歲,每個人的嘴唇都不會再像少女時代般鮮紅嬌嫩,并非因為您老了,而是因為您的年紀到了容易缺鐵的階段。一旦進入這個階段,您就會發(fā)現(xiàn)一系列的問題接踵而來,而這些都是缺鐵引發(fā)的。

最明顯的問題是“面黃肌瘦”。鐵不足的人,氣血無法充分滋潤肌膚,皮膚細胞帶氧量不足,就會出現(xiàn)毛孔粗大斑點出現(xiàn)等問題,甚至走向“黃臉婆”的行列。

還有就是鐵的缺乏會引起細胞呼吸不暢,從而影響組織功能,最明顯的表現(xiàn)就是食欲下降,嚴重時甚至會使胃腸功能紊亂,導致吸收不良,肌肉跟著干癟下去,不但精力明顯不足,還會出現(xiàn)“到處都松松的”、“蝴蝶袖”等問題。

缺鐵還會影響到情緒、反應,以及您的“女人味”。研究發(fā)現(xiàn),缺鐵的人性情更冷漠,對一切都不感興趣。缺鐵還會導致大腦供氧不足,使大腦反應變慢,使人看上去有點“天然呆”。

另外,充足的鐵可以保證雌性激素的正常分泌,雌激素又跟女性的多種身體機能相輔相成,所以缺鐵的女人睡眠質(zhì)量差、精神狀態(tài)差,就連女性氣質(zhì)也會更不明顯。

女人缺鐵怎么辦?

■多吃高鐵蔬菜和豆類:

谷類早餐食品、花生、紅豆、豌豆、黃豆等豆類,以及紅莧菜,蕃薯葉等深色蔬菜,不但含鐵量高,還含有幫助制造紅血球的葉酸,這些食物可以和瘦肉一起烹煮,增加鐵質(zhì)吸收。

■維生素C可以促進鐵質(zhì)吸收:

維生素C能促進身體對植物性食物里的鐵吸收。因此,吃素的人可以多吃含鐵和維生素C的食物。像是瓜子、黑芝麻、堅果、發(fā)菜、草莓等,或者進餐時配一杯柳橙汁,將可加倍人體對鐵的吸收。

■餐后飲料別選茶或咖啡:

茶或咖啡內(nèi)的丹寧酸會和鐵結(jié)合,減少鐵質(zhì)吸收。最好避免進餐時和餐后喝茶或咖啡。