睡個(gè)好覺(jué)對(duì)很多人來(lái)說(shuō),似乎已經(jīng)變成奢望的事情了。畢竟現(xiàn)在患上失眠的人很多,睡眠質(zhì)量問(wèn)題日益嚴(yán)重,急需要改善。飲食是有效的方法,那么您知道吃什么能改善睡眠嗎?小編推薦一些改善睡眠的食物給您吧。
1、香蕉——包著果皮的“安眠藥”
減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖,因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富,可以促進(jìn)排便。
2、蜂蜜——睡前最佳養(yǎng)顏放松調(diào)料
中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往您的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使您的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin,這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
長(zhǎng)期睡眠不好可能會(huì)引起多種疾病,如果您想要好好的睡覺(jué)的話,那就可以試試飲食的方法,這些改善睡眠的食物就能幫上您的忙喔。
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