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辦公空閑時(shí)間做4個(gè)小運(yùn)動(dòng) 消除腰酸背痛

發(fā)布時(shí)間:2024-01-29 09:53 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

專家認(rèn)為,上班族之所以易患腰酸背痛,罪魁禍?zhǔn)资牵鹤臅r(shí)間太久。久坐不動(dòng),使得整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部,壓力分布不均,會(huì)引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。另外,固定姿勢或姿勢不正也可引起腰酸背痛。

一、抬腿動(dòng)作

1、端坐在椅子上,抬頭挺胸,做深呼吸。

2、緩緩抬起左腳,伸直,與端坐著的身體保持直角的姿勢,堅(jiān)持8-10秒。換右腳依次進(jìn)行。

3、等輪流完成兩只腳的時(shí)候,可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手,用力將身體往上撐起,同時(shí)抬起伸直的雙腿,保持動(dòng)作5秒鐘恢復(fù)原始動(dòng)作,堅(jiān)持做3-5下。

作用:堅(jiān)持做抬腿動(dòng)作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時(shí)還起到瘦腿的作用。

二、腳踝運(yùn)動(dòng)

1、正面站立,挺直身體,身體重心在右腳的同時(shí),左腳跨出一步,用腳跟著地,腳尖向上。

2、保持以上動(dòng)作,轉(zhuǎn)換身體重心,將身體重心放在左腳的腳后跟處,保持腿部的筆直。然后右腿向身體側(cè)邊抬起,注意扶穩(wěn)身體,避免摔倒。

3、做完左腳,換右腳同樣進(jìn)行。做5-10次。

作用:拉伸肌肉,鍛煉腳踝的靈活性。