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老人輾轉(zhuǎn)反側(cè),如何改善老人睡眠質(zhì)量

發(fā)布時(shí)間:2024-01-05 10:18 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

老年人的睡眠質(zhì)量好對健康是很有幫助的,但是有些老年人晚上的睡眠質(zhì)量總是不好,如何改善呢?下面小編就給大家介紹老年人提高睡眠質(zhì)量的方法,一起來看看吧。

1、白天多曬曬太陽:白天適當(dāng)曬太陽,對治療睡眠障礙有一定的幫助。建議老年人每天要定時(shí)暴露于陽光下2小時(shí),如每天早上10時(shí)左右、下午3~4時(shí)外出活動(dòng)。

2、改變睡眠習(xí)慣:不要在床上讀書看報(bào)、看電視或者聽收音機(jī)。上床20分鐘后仍睡不著,可起來做些單調(diào)無趣的事情,待有睡意時(shí)再上床,睡不著時(shí)不要經(jīng)常看鐘。無論前晚何時(shí)入睡,早晨都應(yīng)按時(shí)起床。

3、溫水泡腳:老年人臨睡前可用溫?zé)?/a>水洗腳10~20分鐘,雙腳浸泡在溫?zé)崴飼?huì)使腿部血管慢慢擴(kuò)張,促進(jìn)末梢血液循環(huán),有助于大腦的抑制擴(kuò)散,起到催眠作用。

4、睡前習(xí)慣要養(yǎng)好:老年人的晚飯不要吃得太飽,晚飯后不要再進(jìn)食刺激性食物,如咖啡、酒、茶等,不要喝太多水。睡前不要過度興奮。

5、適當(dāng)鍛煉:有研究顯示,每周進(jìn)行四次30~40分鐘的耐力訓(xùn)練,如快速行走、健身操練習(xí)、打太極拳等,可幫助老人安睡。

以上是關(guān)于如何改善老年人的睡眠質(zhì)量介紹,老年人晚上容易起夜,影響睡眠。要想提高睡眠質(zhì)量,白天的活動(dòng)以及睡前的好習(xí)慣的養(yǎng)成有重要作用。