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注意四大要素讓您睡眠一百分

發(fā)布時間:2024-01-11 19:48 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

睡眠有哪些好處?緩解疲勞的最直接方法、提高免疫力、保護大腦、促進(jìn)生長發(fā)育、延緩衰老等等,相信大家能在第一時間羅列出很多睡眠的好處。但是并不是每個人都能擁有一個良好的睡眠,那么該如何緩解這種癥狀?下面就讓小編來給大家盤點睡眠的四大要素,只要您把這些都做好了,想讓您的睡眠拿到滿分并不是問題。

睡眠的用具

無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時,都應(yīng)南北順向,人睡時頭北腳南,使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身,難以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩為宜,過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季,枕頭要經(jīng)常翻曬,免讓病菌進(jìn)入口鼻,肺系疾病增多。近些年興起的記憶枕和記憶床墊,軟硬度適中,是有睡眠障礙的人的優(yōu)質(zhì)之選。

睡眠的姿勢

有心臟疾患的人,最好多右側(cè)臥,以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率;腦部因血壓高而疼痛者,應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經(jīng)常改換睡側(cè),以利痰涎排出,胃見脹滿和肝膽系疾病者,以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者,應(yīng)力避壓迫痛處而臥。選擇舒適、有利于病情的睡位,有助于安睡。

睡眠的時間

睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時,但不一定強求,應(yīng)視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應(yīng)通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上,不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏,有利于提高工作效率和生活質(zhì)量,反之,則對健康不利。

睡眠的環(huán)境

睡眠的好壞,與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中,可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁幅射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠(yuǎn)處居住。人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素,則能有效地提高睡眠質(zhì)量,以更充沛的精力投入工作??茖W(xué)睡眠,是現(xiàn)代生活對人們提出的新更求。

以上這些都是可以有效幫助大家改善睡眠的要素,只要把這些都做好,想要擁有一個良好的睡眠也并沒有這么困難。