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1,春季養(yǎng)生吃什么

在春天,肝氣旺盛而升發(fā),是肝旺之時,是養(yǎng)肝的最佳季節(jié),也是傷肝的易發(fā)季節(jié),所以,春季要養(yǎng)肝護(hù)肝。喝點(diǎn)菊花粥,吃點(diǎn)香椿拌豆腐,或是蒸薺菜等。同時按摩三個穴位,雙重保健。大敦穴,在腳拇趾趾甲邊際最靠第二趾之外,按壓能使人頭腦清晰、明目。睡前每次按壓8秒,松手吐氣,依此重復(fù)10次;如果你有賴床的習(xí)慣,早上在床上按壓的效果更明顯。行間穴,在足背側(cè),當(dāng)?shù)谝弧⒍洪g,按壓能緩解醉酒和眼疾引發(fā)的不適;每次按壓5秒鐘,壓到有酸感后,休息5秒鐘再按壓,一共20次。太沖穴,在足背側(cè),第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處,經(jīng)常按壓能治療頭痛、月經(jīng)不調(diào)、目赤腫痛、晚上磨牙等;每次用大拇指按壓5分鐘即可。春天里,萬物欣榮,生機(jī)蓬勃,是人體生理機(jī)能、新陳代謝最活躍的時期。然而春雨綿綿,天氣潮濕,乍暖還寒,氣候很不穩(wěn)定。健康的人能夠調(diào)適自己很快適應(yīng)環(huán)境,一般無需調(diào)補(bǔ)。但是素有舊疾的人,在這多變的季節(jié)里,就不那么幸運(yùn)了,舊疾極易復(fù)發(fā)。此時,對與這類患者和病后體虛的人,可以通過適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),提高身體抵抗力,使身體得到康復(fù)。 春季食物以選則一般性調(diào)補(bǔ)食品為宜,如雞肉、雞蛋、瘦豬肉、紅棗等。不僅可改善慵懶的體質(zhì),還可充沛體力。然而,對于身體明顯虛弱的人,則需要選擇適當(dāng)?shù)淖萄a(bǔ)中藥來調(diào)養(yǎng),如西洋參、龍眼肉、黨參、黃耆等。 春天百花盛開,空氣中彌漫著大量的花粉,是過敏性疾病的好發(fā)季節(jié)。若有慢性疾病或過敏體質(zhì)的人,春天一定要忌口,忌服“發(fā)物”,如蝦、蟹、咸菜等食物,否則舊病極易復(fù)發(fā)。 總的說來,春天的調(diào)養(yǎng)藥膳,以平補(bǔ)為原則,不能一味使用溫?zé)嵫a(bǔ)品,以免春季氣溫上升,加重身體內(nèi)熱,損傷到人體正氣。 1、多吃溫陽性食物 五禽之中雞養(yǎng)肝,所以春天應(yīng)多食燉雞以養(yǎng)肝。2.多吃生發(fā)性食物 如豆芽、韭菜、青筍、香椿……以助肝之生發(fā)。 3.多吃酸味食物 因為食物的五味(酸、苦、甘、辛、咸)與人體的肝、心、脾、肺、腎相應(yīng)。酸入肝,所以多食酸性食物有利于肝的滋潤。水果如酸棗、橙子、獼猴桃等。 4.春天時令菜 如豆苗、蒜苗、豆芽、韭菜等。 5.春天時令水果 如草莓、青梅、杏等。 6.春天的一大補(bǔ)品 春天的蜂蜜、蜂王漿是大自然給人類的最好的春季禮物,天天早晨喝杯蜂蜜水有益于長養(yǎng)生機(jī)。 7.輔助肝臟解毒的食物 如綠豆、豆?jié){、生姜等,尤其豆?jié){是中國人傳統(tǒng)的保健食品,既可增加免疫力又可防癌、降血脂,還可解毒,可謂一石三鳥。 8.多吃甜味食品 如水果、甜粥(糖尿病例外)。 9.動物肝臟 “以臟補(bǔ)臟”,動物肝臟首選鴨肝,其次是羊肝、豬肝、雞肝等,對養(yǎng)肝血最好,保養(yǎng)眼睛也很好。但因含膽固醇高,所以膽固醇高者不宜多服。10、多食富含系元素的食物,硒能排毒解毒,保肝護(hù)肝。食物中含硒理順序為:動物臟器>海產(chǎn)品>魚>蛋>肉>糧食>蔬菜>水果)。其中動物臟器及禽蛋含硒量高,但脂肪和膽固醇也高,不宜多食;蝦、蟹、等海產(chǎn)品的硒含量高,但人體利用率低;糧食、蔬菜和水果的硒含量低,但人體利用率高,對人體所需硒攝入量貢獻(xiàn)不大。再加上,我國有從東北(如黑龍江)到西南(如四川,云南)的一條低硒地帶,所以那里生產(chǎn)的糧食,蔬菜及水果等的硒含量低。應(yīng)該定時定量食用富硒食品,以確保人體正常的硒的需求量。

2,春天吃什么養(yǎng)生

春季養(yǎng)生的14種時令食物。1、春筍說到吃春,不得不提的就是春筍。春筍脆嫩鮮美,可嚼出清香和甘醇來,被譽(yù)為“素食第一品”,自古以來備受人們喜愛,文人墨客和美食家對它贊嘆不已,有“嘗鮮無不道春筍”之說。如果說肉食者鄙,食筍則正好相反。筍的味道就是如此清雅雋永。中醫(yī)認(rèn)為,春筍有“利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹”的功效。2、香椿民間亦有“三月八,吃椿芽兒”的說法。每年農(nóng)歷三月份,正是香椿芽上市的大好季節(jié)。香椿入饌,不僅能烹調(diào)出各種特色菜肴,還具有防病治病的作用,是一種醫(yī)食同源的天然綠色保健食品。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)分析,香椿芽兒的維生素含量,比番茄高1倍以上。香椿中還含有蛋白質(zhì)、維生素E、鈣、磷、鐵等多種元素,是蔬菜之冠。香椿發(fā)的嫩芽可以做成各種菜肴,其新枝嫩葉口感最好。味美香醇,還有增進(jìn)食欲,澤膚健美的效果。3、櫻桃素有“春果第一枝”的美譽(yù),目前在我國各地都有栽培。櫻桃果實肉厚,味美多汁,色澤鮮艷,營養(yǎng)豐富,其鐵的含量尤為突出,超過柑橘、梨和蘋果20倍以上,居水果首位。櫻桃性溫,味甘微酸,具有補(bǔ)中益氣,調(diào)中益顏,健脾開胃的功效。春食櫻桃可發(fā)汗、益氣、祛風(fēng)及透疹。4、草莓在抗癌水果中,草莓的作用位居首位。新鮮草莓中含有一種奇妙的鞣酸物質(zhì),可在體內(nèi)產(chǎn)生抗毒作用,阻止癌細(xì)胞的形成。此外,草莓中還有一種胺類物質(zhì),對預(yù)防白血病、再生障礙性貧血等血液病也能起到很好的效果5、蜂蜜中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜味甘,入脾胃二經(jīng),能補(bǔ)中益氣、潤腸通便,是春季最理想的滋補(bǔ)品。因此,在春季,如果每天能飲用1-2匙蜂蜜,以一杯溫開水沖服或加牛奶服用,對身體有滋補(bǔ)的作用。6、雞毛菜雞毛菜又叫小白菜、上海青,是南方春季的時令蔬菜之一。雞毛菜是小白菜的嫩苗,口感和質(zhì)地更為柔嫩,味道清香。小白菜是蔬菜中含礦物質(zhì)和維生素最豐富的菜。小白菜所含的鈣、維生素C、胡蘿卜素均比大白菜高,所含的糖類和碳水化合物略低于大白菜。7、蘿卜關(guān)于蘿卜,想必不用我們多言,大家對它可是寵愛有加,無論是哪種蘿卜,那都是兼具藥用和食用的雙重價值。因此,面對春季氣溫變化大、腸胃不適、沒有胃口的問題,用它們就可以解決。因為蘿卜纖維素含量較高,因此能夠順利幫助人體進(jìn)行腸胃的蠕動和食物代謝,從而漸漸調(diào)節(jié)好“受傷”的腸胃。8、豆芽春天氣候干燥,容易出現(xiàn)口干唇燥等口角炎癥狀,而豆芽味道鮮美,是滋養(yǎng)潤燥、清熱解毒的好選擇。從中醫(yī)的角度來說,開春吃豆芽,能幫助五臟從冬藏轉(zhuǎn)向春生,有利于肝氣疏通、健脾和胃。吃豆芽最好盡量保持其清淡的性味,最好焯一下就出鍋;即使要下鍋,也一定要急火快炒,盡量減少維生素的損失。也可以和肉末一起汆湯。9、薺菜薺菜營養(yǎng)豐富,其維生素C、類胡蘿卜素以及各種礦物質(zhì)含量較高,尤其值得一提的是,其含鈣量接近同等質(zhì)量牛奶的3倍。薺菜還有一定藥用價值,傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為它可用于輔助治療痢疾、腸炎、胃潰瘍等疾病。10、芹菜芹菜絕對是春日佳菜,因為它性味清涼,可降血壓、降血脂,更可清內(nèi)熱。芹菜有兩種,一種是唐芹,一種是西芹。如果你偏愛味道濃烈的食物,可選吃唐芹,用它來炒肉片或榨汁,味道更是勁道十足,食療藥性較強(qiáng)。11、萵筍萵筍又叫“春菜”,是最適合春季吃的蔬菜之一。萵筍含豐富的維生素、鈣、鎂、膳食纖維等成分。萵筍含鉀豐富而鈉含量低,適合高血壓、心臟病等患者食用,有助于降低血壓。萵筍可以用來涼拌、燒、炒,還能加工腌制醬菜、泡菜等。12、生姜現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,生姜能增強(qiáng)血液循環(huán),促進(jìn)發(fā)汗,有散熱退燒功效。生姜還具有一定的抗衰老功能。生姜中的姜辣素進(jìn)入體內(nèi)吸收消化后,能產(chǎn)生一種有抗衰老活性的抗氧化酶:過氧化物歧化酶,抑制體內(nèi)脂質(zhì)過氧化物和脂質(zhì)褐色素老年斑的產(chǎn)生,延緩衰老的出現(xiàn)。俗話說“晨吃三片姜,賽過人參湯”,有其科學(xué)道理。此外,生姜對風(fēng)寒感冒也有一定療效。因此,在春天生發(fā)的時節(jié)應(yīng)該適當(dāng)吃一點(diǎn)。13、春韭春日嘗鮮,首推春韭。春天氣候冷暖不一,需要保養(yǎng)陽氣,而韭菜最宜人體陽氣。韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素等營養(yǎng)成分,有健胃、提神、強(qiáng)腎等功效。春韭為韭菜中的佼佼者,味道尤為鮮美。其根白如玉,葉綠似翠,清香馥郁。春韭吃法多樣,既可佐肉、蛋、蝦、墨魚等,又可做蒸包水餃的餡料。炒綠豆芽或豆腐干時加些春韭,格外芳香可口。14、菠菜菠菜是一年四季都有的蔬菜,但以春季為佳,而不是趙本山和宋丹丹說的“秋菠”。“春菠”根紅葉綠,鮮嫩異常,最為可口。春季上市的菠菜,對解毒、防春燥頗有益處。中醫(yī)也認(rèn)為菠菜性甘涼,能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤燥。因菠菜含草酸較多,有礙鈣和鐵的吸收,吃菠菜時宜先用沸水燙軟,撈出再炒。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生原則,意思是春天在飲食方面適宜多吃溫補(bǔ)陽氣的東西?!侗静菥V目》也記載“以蔥、蒜韭、薺等辛嫩之菜,雜和而食”利于補(bǔ)陽。很多春季的時令蔬菜都能溫補(bǔ)陽氣。