香蕉含有大量的鎂和鉀，對(duì)我們的肌肉和內(nèi)臟有一定的放松作用,此外，它還含有色酮酸，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑激素，從而鎮(zhèn)靜大腦，有助于睡眠,它含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如鈣、鎂、磷、鉀等，對(duì)治療睡眠障礙很有幫助,乳制品中大多含有色胺酸，可以在一定程度上減輕人體的壓力，對(duì)穩(wěn)定神經(jīng)纖維有很好的作用,吃以下食物有助于睡眠:1。

吃以下食物有助于睡眠:1。乳制品中大多含有色胺酸，可以在一定程度上減輕人體的壓力，對(duì)穩(wěn)定神經(jīng)纖維有很好的作用。所以睡前可以精心準(zhǔn)備一杯酸奶或者豆?jié){，不僅有助于睡眠，還能放松心情。2、香蕉，怕失眠的朋友，可以睡前吃一根香蕉。香蕉含有大量的鎂和鉀，對(duì)我們的肌肉和內(nèi)臟有一定的放松作用。此外，它還含有色酮酸，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑激素，從而鎮(zhèn)靜大腦，有助于睡眠。3、燕麥燕麥?zhǔn)且环N廉價(jià)又營(yíng)養(yǎng)的谷物。它含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如鈣、鎂、磷、鉀等，對(duì)治療睡眠障礙很有幫助。4、杏仁，杏仁中含有一定量的鎂可以促進(jìn)睡眠，放松我們的肌肉。此外，杏仁可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以讓我們的血糖水平更加穩(wěn)定，進(jìn)而幫助我們睡個(gè)好覺。5、豆面湯，經(jīng)常睡不著的朋友，可以在家準(zhǔn)備一些即食豆面湯，對(duì)促進(jìn)睡眠有一定的作用。

下午抽出時(shí)間進(jìn)行體育活動(dòng)，即鍛煉、跑步、力量訓(xùn)練、打球等。飯后不喝咖啡，9點(diǎn)左右喝點(diǎn)牛奶，10點(diǎn)半睡覺，如果睡不著，說明下午運(yùn)動(dòng)量不夠。如果下午沒時(shí)間，可以在下班后運(yùn)動(dòng)，這樣可以鍛煉身體，調(diào)節(jié)睡眠，注意運(yùn)動(dòng)量，才不會(huì)累到睡覺，祝你早日和我一樣，早睡早起。