由于頭發(fā)的生長需要各種物質(zhì)的參與，從現(xiàn)代營養(yǎng)的角度來看，合理攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，有利于頭發(fā)的生長。

1、蛋白質(zhì)是人體組織和器官的重要組成部分，人體的所有組織和器官都含有蛋白質(zhì)。因此，適當食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚和大豆，可以幫助保持頭發(fā)的正常生長。

2、維生素對頭發(fā)的生長也起著重要的作用。例如，維生素B2、維生素B6對頭發(fā)生長有重要價值；維生素C能抗氧化、抗衰老，有助于改善毛囊微循環(huán)；維生素D對頭發(fā)生長速度和保持頭發(fā)彈性非常重要；維生素E能抗氧化，有利于防止毛囊周圍血管老化。因此，適當添加富含多種維生素的食物，如各種新鮮蔬菜和水果，可以幫助頭發(fā)生長。

3、鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)也與頭發(fā)生長密切相關。因此，適當攝入一些富含鈣、鐵、鋅的食物，如海鮮、瘦肉、堅果等，對頭發(fā)的生長也具有積極的意義。

同時，你應該每天少吃油膩、辛辣和刺激性的食物。需要注意的是，脫發(fā)的原因有很多。如果你只依靠飲食調(diào)節(jié)，就很難解決脫發(fā)問題。因此，如果出現(xiàn)嚴重的脫發(fā)問題，建議及時咨詢皮膚科專業(yè)醫(yī)生。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食堅果

脫水菠菜，西蘭花，卷心菜，草菇

慎食食物

肉蛋奶主食辛辣食物油炸食品熏烤食品

豬肥肉、奶油、黃油

更多建議

脫發(fā)患者不僅可以通過合理的飲食促進頭發(fā)生長，還可以通過勞逸結合、情緒調(diào)節(jié)等方式改善，必要時還可以去皮膚科治療。

1、平時要注意休息，充足的睡眠可以促進發(fā)根周圍的血液循環(huán)，為發(fā)根提供更多的營養(yǎng)，從而幫助改善脫發(fā)。

2、平時要保持穩(wěn)定的心情和愉快的心情，建議多去戶外活動，減輕心理壓力，幫助大腦放松，有利于改善脫發(fā)。

3、如果脫發(fā)嚴重，應及時就醫(yī)，明確原因，并進行相應的治療。醫(yī)生經(jīng)常使用非那雄胺和其他抗雄激素藥物，并使用米諾地爾溶液和其他外部藥物來改善它們。如有必要，還可以考慮使用頭發(fā)移植和其他醫(yī)療美容技術。