高血糖的人應(yīng)該少吃紅薯。
如果血糖高,患者適合食用低血糖指數(shù)、高膳食纖維、高維生素食物,補(bǔ)充蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),不宜食用高糖、高鹽、高脂肪食物,以控制總熱量,預(yù)防低血糖,減少胰島素抵抗。雖然生紅薯的能量相對適中,升糖指數(shù)較低,但蒸煮后升糖指數(shù)會明顯上升,碳水化合物含量較高,過量食用不利于控制血糖水平。
因此,一般不建議血糖高的人多吃煮熟的紅薯。此外,血糖高的人要注意定期定量進(jìn)食,避免暴飲暴食,控制進(jìn)食速度,提倡細(xì)嚼慢咽。
紅薯營養(yǎng)成分(每100克)
升糖指數(shù)
54
低
碳水
15.3(克)
高
能量
61(千卡)
中
脂肪
0.2(克)
低
胡蘿卜素
750(微克)
高
鉀
88(毫克)
低
宜食食物
蔬菜、水果、肉、蛋、奶、水產(chǎn)品、堅果和豆制品
新鮮黃瓜、西紅柿、菠菜、苦瓜
慎食食物
肉蛋奶主食零食飲料油炸食品腌制食品熏烤食品
黃油、豬肥肉、豬油、豬大腸
更多建議
除嚴(yán)格遵循飲食禁忌外,血糖高的人還應(yīng)注意以下幾個方面:
1、規(guī)律飲食,定期定量或少吃多餐,避免暴飲暴食,避免饑餓和飽腹。
2、適度運動,保持正常體重。
3、注意休息,確保充足的睡眠,避免熬夜和疲勞。
4、戒煙,減少二手煙的吸入。
5、監(jiān)測血糖變化,必要時在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服降糖藥。
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