二頭肌也是男人顯示很強(qiáng)壯魅力的地方,想要強(qiáng)身健體的,不要忽視的大作用,其實(shí)鍛煉最簡(jiǎn)單,沒有想象那么難,只要15秒,塑造更大的二頭肌,您也心動(dòng)吧!下面將介紹詳細(xì)的鍛煉方法.
如果您像大多數(shù)健美者一樣把增大二頭肌作為重點(diǎn)的話,就會(huì)花比其他部位更多的時(shí)間在臂部訓(xùn)練上。事實(shí)卻恰恰相反,因?yàn)槎^肌不像腿或背,它是小肌肉群,不需要用重量來狂轟濫炸。只要合適的寥寥數(shù)組就可讓您的二頭肌狂長(zhǎng)。
那么只用15秒的練習(xí)就可得到像RonnieColeman一樣的手臂嗎。這不大可能。但是在每組二頭肌練習(xí)的末尾上加上額外15秒的運(yùn)動(dòng),能大大的加強(qiáng)效果。
下次您練二頭肌的時(shí)候,試一下這個(gè)竅門來制造更好的生長(zhǎng)。然而它還有限制性。這不是輕而易舉的。
其方法是在做桿鈴彎舉時(shí),先完成6到12次的完全動(dòng)作,在用5次的半程動(dòng)作達(dá)到力竭。建議用3組。
微微健康網(wǎng)溫馨提示:
很多人都發(fā)現(xiàn)肱二頭肌對(duì)充血型訓(xùn)練方式的反應(yīng)最好,提高充血量的最佳方式是采用高次數(shù)訓(xùn)練以及采用高強(qiáng)度訓(xùn)練法則,效果不錯(cuò),燒灼感很強(qiáng),充血也非常充分。各位不妨一試。
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