肩膀酸痛

出現(xiàn)時(shí)機(jī)：第20周后

原因一般而言，懷孕中期后出現(xiàn)的肩膀酸痛多是因?yàn)檠貉h(huán)不佳所造成。懷孕后的血液量會(huì)增加，到了懷孕中后期，擴(kuò)大的子宮會(huì)壓迫靜脈，影響血液回流，造成血液循環(huán)不佳，末梢循環(huán)也會(huì)受到明顯的影響，再加上活動(dòng)不便，運(yùn)動(dòng)量減少，更可能惡化血液循環(huán)不佳的情況。周翰生醫(yī)師表示，肩胛骨部位屬末梢循環(huán)，易因血液循環(huán)不佳而引起酸痛，再加上固定的姿勢(shì)，像是上班族經(jīng)常維持同一姿勢(shì)打計(jì)算機(jī)，更容易加重肩膀酸痛的情形。其它若是孕婦有姿勢(shì)不良的情況也可能引發(fā)肩膀酸痛。

改善方式

避免肩膀酸痛最好的方法就是“不停的移動(dòng)”，維持同一姿勢(shì)不要超過(guò)20分鐘，像是不要坐、站超過(guò)20分鐘，周翰生醫(yī)師表示，若是不能離開(kāi)座位，也應(yīng)起身伸伸懶腰、動(dòng)動(dòng)肩膀，促進(jìn)血液循環(huán)。

當(dāng)肩膀酸痛時(shí)，也可采用熱敷的方式，以不燙傷為原則，一般約40度左右的溫度，就可感到高溫，將熱毛巾敷于酸痛處約10～20分鐘，也可請(qǐng)老公幫忙按摩，進(jìn)行簡(jiǎn)單的揉搓按摩即可，主要目的在于促進(jìn)血液循環(huán)、放松肌肉，不要針對(duì)特殊穴位進(jìn)行穴位按摩，以免引發(fā)宮縮。

醫(yī)師叮嚀

一般來(lái)說(shuō)，不論坐或站，肩、頸和頭部應(yīng)該維持直立和平衡，且肩膀要放松自然下垂，以免為肩膀帶來(lái)過(guò)大壓力。

腰酸背痛

出現(xiàn)時(shí)機(jī)：第20周后

原因懷孕進(jìn)入中后期，因?yàn)樽訉m明顯擴(kuò)大，重心前移，身體會(huì)自主的將重心拉回，周翰生醫(yī)師表示，拉回的力量主要是靠下背、腰部的力量將重心拉回，因此，常見(jiàn)許多孕婦用手支撐腰部，形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型，這樣的姿勢(shì)有為原本腰椎部位的正常曲線，此部位會(huì)承受較多壓力，便容易形成腰酸背痛的情況。

改善方式

孕期須盡量維持正確的姿勢(shì)，雖然腹部重量會(huì)使身體重心前傾，但周漢生醫(yī)師表示，孕媽咪要盡量拉直身體，勿使脊椎向前傾。也可在身體能承受的情況下，做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，像是手臂向上延展，或是平時(shí)有游泳習(xí)慣的孕媽咪，產(chǎn)后也可繼續(xù)維持，水中可藉由浮力減輕身體負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)會(huì)較在陸上來(lái)的輕松，也可藉由在水中的伸展運(yùn)動(dòng)到腰背肌肉。另外，也可用熱敷的方式改善，并以坐姿，請(qǐng)先生稍微按摩下背處，藉以舒緩下背部緊繃的肌肉。產(chǎn)后，腹部的重量消去，就會(huì)自行復(fù)原。

醫(yī)師叮嚀

若感到嚴(yán)重的不適，也可選用托腹帶來(lái)分散壓力，但由于可能須穿戴一整天，一定要選擇透氣舒適的材質(zhì)。

黑色素沉淀

出現(xiàn)時(shí)機(jī)：第12周后

原因王郁菁醫(yī)師表示，懷孕后，雌激素和黃體素大量上升，會(huì)使黑色素細(xì)胞活化，因而造成黑色素細(xì)胞沉淀，大部分會(huì)出現(xiàn)在乳頭、外陰部、腋下、腹股溝、大腿上方內(nèi)側(cè)，以及恥骨到肚臍中央會(huì)出現(xiàn)腹中線。

而除了這些身體部位出現(xiàn)的黑色素沉淀，有些媽媽也會(huì)在臉頰上出現(xiàn)不規(guī)則的棕色斑塊，也就是俗稱的孕斑，孕斑主要是因?yàn)樵袐D體內(nèi)動(dòng)情激素、黃體酯酮或黑色素刺激荷爾蒙濃度上升而所造成;原本就存在的痣、雀斑、胎記等顏色也可能加深，大概每?jī)蓚€(gè)孕婦就有一個(gè)有孕斑的困擾，常曬太陽(yáng)的孕媽咪，孕斑的情況會(huì)更為明顯。