男性鍛煉肌肉,還為自己的竹竿男形象而自卑嗎?不必?zé)懒?,今天微微健康網(wǎng)小編推薦鍛煉肌肉方法,讓您擺脫竹竿男形象,您也試試吧!
為消瘦男子設(shè)計(jì)的操練策略:
A、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數(shù),切記量力而行。推杠鈴的時(shí)候注意關(guān)節(jié)穩(wěn)定,向下放時(shí)要達(dá)到杠身距離胸口厘米左右,推的動(dòng)作要連貫,別停。
B、上斜飛鳥把凳子調(diào)成40度角左右,肩膀和胳膊向內(nèi)收緊,雙臂向上伸直,啞鈴的尾部貼在一起,維持4秒鐘左右。然后屈臂下彎,直到啞鈴和胸口在一個(gè)水平線上,再提起啞鈴,注意左右臂保持平衡。
C、窄握下拉拉這個(gè)器械時(shí)雙手握緊些,上身可以略微后傾,向下拉手柄時(shí)注意胸部前壓。
D、彎身劃船可不是練劃船機(jī),還是啞鈴。把一側(cè)手掌和單膝放在凳上,面朝前,背要直,另一只手握好啞鈴,慢慢拉到腰旁,維持2秒,再慢慢放下。
E、負(fù)重收腹躺在墊子上,雙腿彎曲,雙手持啞鈴并放在胸前,頭要離地。然后自然地提起頭和肩,讓胳膊剛好離地。為避免頸部肌肉過于緊張,可以用舌頭頂著上腭,用鼻子呼吸。
食法秘笈:
如果您正擔(dān)心怎么吃都不長肉,就注意看吧,首先要確定主吃碳水化合物,面食最管用,高蛋白食品、蔬菜和水果一個(gè)都不能少。
一要喝奶,早餐多吃些碳水化合物;二多吃瘦肉,肥肉則能免就免;三是小吃方面別選太油膩的,比如薯?xiàng)l、炸雞等,喝橙汁比咖啡好;四是多吃點(diǎn)蔬菜,口味清淡點(diǎn)更有助于多吃飯進(jìn)而長肉;五是可以吃點(diǎn)健康的零食,比如花生、奶糖等,薯片也行,喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁是不錯(cuò)的主意。
微微健康網(wǎng)溫馨提示:了解健身的常識(shí),可以讓您的健身運(yùn)動(dòng)有備無患。
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