忙不完的工作,數(shù)不清的應酬,對朝九晚五,整日里埋頭于工作堆的上班族而言,似乎連起身走走,活動一下筋骨,都成了奢侈的享受。于是,過多的飲食,過少的運動,日益積聚于腹部的脂肪,再也不是財富與地位的象征,在這個男性也重視門面修飾的年代,肥胖身材已成為男士們心頭揮之不去的夢魘。
而每天10-20分鐘的簡易運動,雖然不能讓男士們立刻擁有結實挺拔的身材,但卻可以有效減除因久坐不動而囤積的過剩脂肪,進而達到維護健康的效果。
不論何種年紀,任何能使心跳加快的運動,都能有助于熱量的耗損。若再能配合適當飲食,想不擁有健康,結實的身材都難。不過,對久未運動的人來說,運動之初不妨選擇些簡單輕松的動作,如快步走或階梯運動等,且可經(jīng)常變換種類,以讓運動者在運動時能保持愉快的心情,并由此逐漸養(yǎng)成運動習慣。
對初運動者來說,一星期2至3次,每次15至20分鐘已是足夠。因此,忙碌的上班族盡可利用午休時間,活動一下筋骨,就算無法徹底清除贅肉,亦可疏通筋骨,避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。
當然,肥胖者時乃因遺傳造成,大體上說,女性最為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處,而男性則為腰部以上。因此男士不妨多做些可鍛煉腹肌的運動,以遏止腰間脂肪的快速生長。無論如何,減肥或運動都當以健康為首要原則,而無需以雜志上的模特兒為范本。其實減肥應考慮到個人遺傳方面的因素。除了身高之外,個人特異的骨架也是計算標準體重時不能忽視的要點。因此傳統(tǒng)身高減110以求得標準體重的計算公式早已落伍,數(shù)字并不絕對,現(xiàn)在的標準計算法,都只給一個范圍。在范圍之內(nèi),只要不是最高點或最低點,均算標準、健康。
至于飲食方面,中年男士們應特別注意,盡量避免油量多的食物,脂肪吃得多,囤積自然就多。應多樣化,最忌長期攝取高熱量而無營養(yǎng)的食物。
為了有效去除因久坐而囤積的脂肪,腹部是非常重要的部位,它與脊椎共同支撐著人體,倘若腹肌無力,特別是腹部贅肉過多,便會加重背部的負擔,造成背部不適。此種情形很容易發(fā)生在久坐辦公室的人身上,有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛,正是這種原因。故而,可增強下背支撐力,強壯內(nèi)臟功能的仰臥起坐運動,可說是縮減腰圍的最直接、最簡易運動。欲了解跳肚皮舞如何選擇好的腰鏈可閱讀:跳肚皮舞如何選擇好的腰鏈
優(yōu)質(zhì)文章排行榜