1，吃維生素c有什么好處

維生素c的主要作用是提高免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)，保護(hù)牙齒和牙齦等。另外，堅(jiān)持按時服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素c含量都不少。美國專家認(rèn)為，每人每天維生素c的最佳用量應(yīng)為200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯（大約一百毫升）新鮮橙汁便可滿足這個最低量。而中國營養(yǎng)學(xué)會建議的膳食參考攝入量（RNI），成年人為100mg/日，可耐受最高攝入量（UL）為1000mg/日。維生素c可以增強(qiáng)一個人的機(jī)體抵抗能力，有效的對壞血病有抑制作用，但長期大量服吃，造成肝功能，腎功能衰竭，造成中毒，嚴(yán)重者不及時治療，導(dǎo)致死亡

2，吃vc對人體有哪些好處

維生素C（抗壞血酸） 維生素C是水溶性維生素，是知名度最高的營養(yǎng)素，不但是美容靈藥，更是抗氧化、保護(hù)細(xì)胞、甚至有效抗癌的維生素。它普遍存在于蔬菜水果中，但容易因外在環(huán)境改變而遭到破壞。 建議日攝取量： 成人的建議日攝取量是 2 μg。妊娠期間為2.2μg；哺乳期的女性則需要2.6μg。和葉酸、鈣質(zhì)一起攝取可使維生素 B 12 產(chǎn)生最佳效果。 補(bǔ)充周期： 維生素 C在人體內(nèi)僅停留4小時，所以每天至少補(bǔ)充兩次。 食物來源： 綠葉蔬菜、青椒、番茄、辣椒、菜花、土豆、杏、蘋果、桃等。 需要人群： 吸煙、酗酒及愛吃肉食的人補(bǔ)充維生素C對身體有益； 服用避孕藥、抗生素、阿司匹林的人要增加維生素C的攝取量； 一氧化碳會破壞維生素C，所以住在都市的人要增加維生素C的攝入。 缺乏癥： 嚴(yán)重缺乏維生素 C會出現(xiàn)壞血病。 過量表現(xiàn)： 是否有副作用，尚未證實(shí)。 功效： ● 增加皮膚彈性，預(yù)防色斑； ● 促進(jìn)傷口愈合，治療外傷、灼傷、牙齦出血，加速手術(shù)后的恢復(fù)； ● 預(yù)防濾過性病毒和細(xì)菌的感染，并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能； ● 降低血液中的膽固醇，減少靜脈血栓發(fā)生幾率； ● 可治療普通的感冒，并有預(yù)防的效果； ● 可減弱許多能引起過敏癥的物質(zhì)作用； ● 幫助吸收鐵質(zhì)，崩解葉酸，并能預(yù)防壞血病； ● 有助于防止亞硝胺（致癌物）的形成，具有抗癌作用；