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預(yù)防腸道疾病 堅(jiān)持保養(yǎng)腸道三法則

發(fā)布時(shí)間:2024-01-24 20:03 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

腸道的運(yùn)作正常與否,與人體的健康有著密切的關(guān)系。而現(xiàn)代人工作生活繁忙,飲食又不規(guī)律,很容易導(dǎo)致腸道疾病。預(yù)防腸道疾病,要堅(jiān)持做好以下3個(gè)健康法則。

以下三個(gè)保養(yǎng)胃腸道的法則,可以幫您遠(yuǎn)離消化不良便秘等腸道疾病的困擾,具體如下:

保持膳食平衡

不少白領(lǐng)人士的生活飲食規(guī)律特別容易被打亂,抱著飯盒開(kāi)會(huì),或者開(kāi)完會(huì)兩三點(diǎn)才吃中午飯等等的情況屢見(jiàn)不鮮,這樣容易導(dǎo)致腸道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食結(jié)構(gòu)平衡,一日三餐,粗細(xì)搭配,尤其是要常吃些芋頭、土豆、番薯等富含膳食纖維的食物。這些土得掉渣的食物不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快糞便排出,而且能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動(dòng),有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。還可以適當(dāng)食用益生菌食品,增強(qiáng)腸道免疫力。

同時(shí),要注意“溫和飲食”,所謂的溫和飲食就是指飲食要清淡,避免食用“過(guò)老含筋”的肉類,未加工的黃豆、蠶豆等,太甜、太酸、太硬的水果,糯米、米線等不好消化的食物,胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物等也應(yīng)少吃為妙。

養(yǎng)成每天排便習(xí)慣

由于生活不規(guī)律,加上不少人都要外出應(yīng)酬,缺少主食,很容易導(dǎo)致幾天無(wú)“便”可排。還有的時(shí)候?qū)τ谝恍╅L(zhǎng)途旅行者,由于喝水少和保持著緊張狀態(tài),也容易造成便秘?!坝羞M(jìn)無(wú)出”的生活使得便秘的問(wèn)題變得十分常見(jiàn)。

為避免便秘,尤其需要注意多喝水。然后,多吃蔬菜和水果,尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。如果排的大便太黏,就說(shuō)明飲食結(jié)構(gòu)需要做出調(diào)整,提醒自己少吃魚(yú)、肉類等高蛋白質(zhì),增加纖維素的攝取量。同時(shí),膳食纖維有較強(qiáng)的吸水性,可以使糞便更易成型,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣,是避免腸道問(wèn)題的重要方法之一。

適當(dāng)體育鍛煉

運(yùn)動(dòng)不僅能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,而且給人愉悅的心情。堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉,還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),以加速排便,防止腸道老化。

焦躁、壓抑等不良情緒也會(huì)給胃腸道帶來(lái)壓力。生氣時(shí),可以使腸胃血流變少,胃酸分泌,消化蠕動(dòng)變慢,而讓人消化不良。所以,學(xué)會(huì)調(diào)控和駕馭自己的情緒,也是腸道保健的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。

想要健康,保持腸道的健康很重要,讓以上三個(gè)法則幫您保持腸道健康吧。