日韩美女被操黄色网站大全免费观看,亚洲精品无码高潮喷水在线播放,亚洲天堂高清无码午夜剧场,91看在线视频网站,亚洲图片欧美狂野国产图片小说视频,日本黄色免费在线视频,国产黑色丝袜在线播放

首頁 > 中藥知識(shí) > 資訊詳情

臀部健美操 輕松瘦臀部

發(fā)布時(shí)間:2024-01-08 00:00 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

一、單腿下蹲:左腿直立,右腿直伸:兩臂側(cè)平舉,左腿彎曲并盡量下蹲,然后再站直。此動(dòng)作至少完成兩組,每組8次。

二、雙膝跪地:前臂支撐于地而且交叉。將額頭平放在手上,使背部與地面保持平行。抬起一腳用力上舉,直到膝部與臀部為一條直線,且大腿與地面保持平行;然后換下該腿。換腿再做。

三、下蹲:兩腿分立,稍寬于肩。兩腳外展,雙臂相交平舉下蹲,直到大腿與地面平行。站立及下蹲時(shí)盡量收臀。

四、前跨步:?jiǎn)瓮认蚯翱绮?。雙膝彎曲,前跨大腿與地面平行,小腿直于地面。后腿彎曲角度大于90度。前腿收回,并攏站立時(shí)盡量收臀。換腿做。

五、深蹲:兩腿分開與肩同寬,將杠鈴放于頸后部挺胸拔背,屈膝下蹲,至大腿與地面平行。

六、登臺(tái)階:面對(duì)10-20米高的臺(tái)階。右腿登上臺(tái)階。左腳跟上,雙腿站穩(wěn),然后退下右腳,左腳跟下。換腿做。

七、仰臥抬臀:仰面平躺,雙腳及肩部支撐于地面。提臀彎曲雙膝,使小腿直于地面。雙臀兩側(cè)平伸。收臀并上抬臀部,使膝部與肩成斜面。

八/九、半蹲/前蹲:雙腳分立同肩寬,將杠鈴放于頸后背部,背部挺直,屈膝下蹲,使大腿與小腿成90度。

十、蹬腿:調(diào)整器械使腿部屈膝成90度。腳用力蹬踏腳踏板,然后緩慢收回至開始動(dòng)作。欲了解特殊健美操變身型男魅力可閱讀:特殊健美操變身型男魅力