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芭蕾舞大踢腿要注意軟度和韌度

發(fā)布時間:2024-01-16 03:54 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

大踢腿能更好的幫您把軟度,韌度訓(xùn)練得更好,訓(xùn)練踢腿不僅可以增強軟度,還可以增強您的肌肉爆發(fā)力,使您不僅有軟度還有爆發(fā)力,且能夠增加中段的控制力。大踢腿的形式有,前腿,旁腿,后腿,蓋腿,蹁腿,蓋蹁腿,紫金冠,等多種形式?;竟τ?xùn)練,訓(xùn)練的準確性很重要,錯誤的訓(xùn)練往往不僅不會起到鍛煉的作用,基本功練不好正如地基沒打牢,后果不堪設(shè)想。那么,在練習(xí)大踢腿時需要注意哪些問題呢?

1.起腿要輕

腿將要踢起時,要迅速地將身體重心移到另一腿上,使將要踢起的腿部肌肉放松,這樣才會起腿輕,踢腿快如風(fēng)。為防止摔倒,也可背靠墻或肋木練習(xí)。

2.踢時要快

腿由下至上,應(yīng)快速向面部擺動,這里有一個加速的過程。踢時髖部要后坐,腿上擺有寸勁。剛剛練習(xí)踢腿時,必須始終保持動作的規(guī)范性,寧可踢得剛過胸,也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲,或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖,這些均說明腿的柔韌性訓(xùn)練不到位,韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結(jié)合,常練不輟,定會達到腳碰前額的。

3.落腿應(yīng)穩(wěn)

初練者,往往踢起腿剛落地,就踢另一腿,從而出現(xiàn)出腿笨重、身體歪斜的現(xiàn)象。這是因為踢出的腿剛落地時,身體的重心還在原支撐腿上,腿下落時轉(zhuǎn)移重心,勢必出現(xiàn)上述現(xiàn)象。正確的做法是等腿落實后,身體重心轉(zhuǎn)換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習(xí)也有利于實戰(zhàn)中連環(huán)腿法的應(yīng)用。欲了解六個練習(xí)芭蕾舞的“旋轉(zhuǎn)”動作可閱讀:六個練習(xí)芭蕾舞的“旋轉(zhuǎn)”動作