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八種男士最佳健身方法

發(fā)布時(shí)間:2023-12-23 16:39 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

一、腰部最佳減肥方式是進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)

錯(cuò)誤許多人認(rèn)為鍛煉身上某個(gè)部位的肌肉,那個(gè)部位的脂肪就會(huì)“消耗掉”。實(shí)際是,不論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng),消耗的是整個(gè)身體的而不是某個(gè)部位的脂肪。當(dāng)然,如果您減少了整個(gè)身體的脂肪,那您自然也會(huì)看到腹部脂肪的減少。

二、要保持健康一周只需鍛煉兩次

錯(cuò)誤研究表明,人體肌肉不鍛煉,力量很快就會(huì)消退。在48一72小時(shí)之后必須再鍛煉,才能重新獲得良好的健康狀態(tài)??茖W(xué)家指出,天天鍛煉最有效,一周鍛煉三次可保持健康水平。

三、減肥鍛煉時(shí)必須流大汗

錯(cuò)誤流汗只會(huì)降低體溫,使身體避免過熱,而不能減肥。鍛煉后體重可能會(huì)減輕一些,但減輕的是失去的水分,一旦補(bǔ)充了水,體重又會(huì)復(fù)原。

四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量

錯(cuò)誤不論您慢跑還是步行1600米,消耗的能量是一樣的。因?yàn)槟窃谙嗟鹊木嚯x內(nèi)移動(dòng)相同重量的身體,速度不起作用。如果您是慢跑而不是步行30分鐘,那您消耗的能量就大大增多了,因?yàn)槟芰烁h(yuǎn)的距離。

五、鍛煉后一段時(shí)間內(nèi)不能恢復(fù)正常呼吸就是鍛煉過度了

正確鍛煉后5分鐘左右呼吸應(yīng)當(dāng)趨于正常,心跳不應(yīng)急速,身體反應(yīng)也不應(yīng)是精疲力竭。有利于健康的鍛煉不應(yīng)是過于費(fèi)力、感到不適或疲憊不堪,而應(yīng)是舒適,暢快,精神煥發(fā)。

六、步行是最好的健身方法之一

正確步行有助于促進(jìn)整個(gè)身體的血液循環(huán),從而能提高您對(duì)健康的總體感覺。

七、用力的伸展運(yùn)動(dòng)能使肌肉富有彈性

錯(cuò)誤各種伸展運(yùn)動(dòng),如腰部的扭動(dòng)或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等,應(yīng)該緩慢進(jìn)行,讓肌肉伸展放松。用力的伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉繃緊、受傷。

八、一天用于鍛煉的時(shí)間最少應(yīng)有20分鐘

正確人體約有骨骼肌520塊,良好的運(yùn)動(dòng)應(yīng)使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內(nèi)伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運(yùn)動(dòng)最少要有20分鐘。

需要鍛煉多久才能使身體健康,取決于開始鍛煉時(shí)的身體狀況。如果狀況不佳,當(dāng)然不可能在3周之內(nèi)就使身體好起來。身體好了還不行,還要保持下去。而保持健康和獲得健康都需要鍛煉。鍛煉一段時(shí)間后,您會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)起來不像以前那么艱難了,因?yàn)槟纳眢w已處于良好狀態(tài),健康水平有了很大提高。

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