亞麻籽粉是機(jī)械粉碎的,基本保留了亞麻籽的營(yíng)養(yǎng)成分。亞麻籽粉含有脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維,其他成分包括礦物質(zhì)α-亞麻酸、木酚素、亞麻籽膠、維生素等。
功效作用
亞麻籽粉具有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、緩解便秘的作用。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng):
亞麻籽粉含有脂肪、蛋白質(zhì)和其他成分,可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)。
緩解便秘:
亞麻籽粉含有較多的脂肪,能在一定程度上潤(rùn)腸通便,緩解便秘。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
亞麻籽粉含有礦物質(zhì),包括脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維α-亞麻酸、木酚素、亞麻籽膠、維生素等。
適宜人群
大多數(shù)人可以吃亞麻籽粉。
一般人群:
亞麻籽粉含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和礦物質(zhì),適合大多數(shù)人食用。
禁忌人群
過(guò)于肥胖的人。
原因:
亞麻籽粉含有一定量的脂肪,過(guò)于肥胖的人食用后,會(huì)引起脂肪的積累,對(duì)血脂也有一定的影響。
用量
根據(jù)自己的需要,適量食用亞麻籽粉。
不宜同用
亞麻籽粉可以和大多數(shù)水果和蔬菜一起食用,但要注意不要在享受美味佳肴的同時(shí)過(guò)量食用,以免引起身體不適。
食用方法
亞麻籽粉可制成亞麻籽粉面包、亞麻籽粉饅頭、低碳椰子粉小餐包、亞麻籽粉餐包、生酮年糕等。
亞麻籽粉面包:
將亞麻籽粉、洋車(chē)前籽殼粉、椰子粉、泡打粉放入盆中攪拌均勻,加入蛋黃、椰子油的混合物,將攪拌好的食材放入模具中烘烤。
亞麻籽粉饅:
將亞麻籽粉、中筋面粉、牛奶、干酵母、糖、玉米油放入面包機(jī)中,揉至光滑,發(fā)酵,用蒸鍋蒸熟。
低碳椰子粉小餐包:
將椰子粉、亞麻籽粉、洋車(chē)前子粉、酵母、溫水混合,揉成團(tuán),發(fā)酵1小時(shí),放入烤箱烘烤。
亞麻籽粉餐包:
將亞麻籽粉、洋車(chē)前子粉、泡打粉、鹽、蛋清、蘋(píng)果醋、開(kāi)水?dāng)嚢杈鶆?,揉成面團(tuán),發(fā)酵成面團(tuán)卷,烘烤。
生酮年糕:
將杏仁粉、洋車(chē)前殼、金亞麻籽粉、水、鹽混合均勻,加入適量水,揉切,放入鍋中煎至兩面金黃色。
溫馨提示
亞麻籽粉含有有毒成分生氰糖苷。食用亞麻籽粉前,應(yīng)加熱、微波、烹飪等加工方法,降解亞麻籽粉中生氰糖苷的含量,提高亞麻籽粉的安全性。
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