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休息不好吃什么補腦,大腦疲勞吃什么補腦效果好

發(fā)布時間:2023-04-06 07:33 相關企業(yè):金話筒醫(yī)藥

1,大腦疲勞吃什么補腦效果好

吃奶呀,各種奶,人的或者不是人的。 沒有女朋友的藥趕快找了,不然是考不上一個好大學的。多吃些雞蛋,豆類,魚腦,核桃,芝麻,桂圓等食品,可以補腦建議吃大棗、銀耳、葡萄、苦瓜、蜂蜜。不要喝碳酸飲料,要多喝水,多睡覺、多鍛煉。疲勞的時候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。因為疲勞時人體內酸性物質積聚,而肉類食物屬于酸性,會加重疲勞感。你好,首先祝賀你即將步入人生最重要的一個階段,也提前預祝你成功。我今年大二也是剛經歷過高考的人。我個人建議適當吃一些核桃,堅果,魚頭湯,等食品,對你的大腦發(fā)育有一定的幫助。另外每天睡前至少一袋牛奶有助于你的睡眠和身體所必需的營養(yǎng)。只有睡的好頭腦才能更靈活啊。至于西洋參和孢子粉姐姐沒有嘗試過,深海魚油吃過一點不過自認為這些東西都容易上火不見得管什么用。不用太緊張除了加倍努力其他的和平時一樣就好??傊?,放松心態(tài),營養(yǎng)全面,盡量保證睡眠,加上不遺余力的的奮斗,相信你一定能成功!大腦產生疲勞狀??態(tài),表現為頭昏,頭痛,眼花,理解力和記憶力下降,反應遲鈍??梢猿砸恍┧勺?,松子中所含的不飽和脂肪酸具有增強腦細胞代謝,維護腦細胞功能和神經功能的作用。另外可以服用腦清新,腦清新是專門為學生人群打造的一款純生物綠色保健食品,主要功能是高效供氧,緩解大腦疲勞,消除焦慮,改善睡眠,糾正偏食厭食,從而實現學習上的良好學習狀態(tài),讓思維更活躍,上課注意力更集中,記得牢,考得好?,F在學生每天學習壓力大,睡眠不足,記憶力減退、上課精神不集中、上課愛打瞌睡、晚上睡眠多夢、思維 遲鈍、學習效率不高等,這都是由于大腦疲勞引起的,腦清新十年補腦品牌,清華驕子力薦,千千萬萬學生 和家長最信賴的補腦保健食品,全國500萬高考考生具備,學生補腦好,可以服用腦清新,腦清新的主要作 用是通過補充卟啉鐵,也就是補充血紅蛋白,能快速有效地增加對大腦及機體的其他細胞組織的血糖和氧氣 供應、增強大腦和機體活力,緩解大腦和機體疲勞,補腦效果最佳,學習效率高,學習成績突飛猛進。

2,吃什么補腦抗疲勞

我個人建議適當吃一些核桃,堅果,魚頭湯,等食品,對你的大腦發(fā)育有一定的幫助。另外每天睡前至少一袋牛奶有助于你的睡眠和身體所必需的營養(yǎng)。只有睡的好頭腦才能更靈活啊。至于西洋參和孢子粉姐姐沒有嘗試過,深海魚油吃過一點不過自認為這些東西都容易上火不見得管什么用。不用太緊張除了加倍努力其他的和平時一樣就好??傊?,放松心態(tài),營養(yǎng)全面,盡量保證睡眠,加上不遺余力的的奮斗,相信你一定能成功!請采納支持如果吃得不合適,就會影響記憶力,影響大腦思考,怎么吃才能保持精神清明,以良好的身體狀況去學習,提高速讀記憶力等大腦功能,在學習上發(fā)揮優(yōu)勢呢?怎樣讓思考力更敏銳、注意力更集中、并提高記憶力?應該吃哪些食物?下面就來介紹日常中很常見的十種食物。1、蕃薯。蕃薯中含有豐富的維生素b、e,以及β-胡蘿卜素。其中,維生素e的含量,更是糙米的2倍,有非常好的抗氧化與消除疲勞效果。哈佛大學的研究指出,β-胡蘿卜素可以延緩因年齡造成的腦力退化,可讓上班族維持更敏銳的思考能力。2、魚。腦細胞有60%由不飽和脂肪酸構成,其中最重要的是dha。 dha是大腦神經細胞的重要成分,對大腦神經元件的傳導、突觸的生長十分重要,可增強大腦智力、記憶力與專注力。dha在陸產肉類與蔬菜的含量幾乎為零,只存在于海產肉類中,其中又以深海魚類最豐富,尤其是眼窩脂肪與魚皮部位。但大型深海魚類位居食物鏈上層,體內累積過多重金屬,不宜食用過量,反而是dha含量比鮭魚還高的秋刀魚,更為適合。3、瘦肉。瘦肉與肥肉相比,脂肪少、蛋白質含量高,因此營養(yǎng)價值更高。除了豐富的蛋白質,瘦肉還富含維生素b、e,以及礦物質鐵與磷。鐵是紅血球中血紅蛋白的重要成分,血紅蛋白是人體負責運送和交換氧氣的工具,可讓大腦保持活力,缺鐵會引起貧血、精神渙散和記憶力減退。磷則是參與神經纖維傳導、能量生成及儲存的關鍵物質,是大腦運作不可缺少的元素。4、牛奶。牛奶中富含蛋白質與礦物質鈣,都是大腦的重要營養(yǎng)來源。蛋白質是人體構成的原料,也是制造腦細胞和神經傳遞物質的重要元素之一,能幫助腦部發(fā)展;有條件的話可以參加速讀記憶訓練也會有一定的提高。鈣質可抑制腦細胞異常放電、穩(wěn)定情緒促進良好睡眠、減輕身體疲勞、增強抵抗力。睡前一杯牛奶,可幫助大腦獲得更充分的休息。5、燕麥。燕麥向來被營養(yǎng)學界稱為“大腦的糧食”,除了是低gi(升糖指數)食物,食用后血糖不易升高,燕麥還含有豐富的維生素b、e及礦物質鋅等有益大腦的營養(yǎng)素。維生素e可以抑制腦細胞中的紫褐質堆積,能減輕疲勞、防止大腦衰退老化。鋅是多種西每的成分,能增強記憶力,缺鋅時則會精神不濟。早餐來一碗燕麥片,可提供大腦一天的活力。6、小米。小米中所含的維生素b1和b2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現,吃小米有防止衰老,安神助眠的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯,將益于腦的保健。 7、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進腦細胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。8、黃花菜。人們常說,黃花菜是“忘憂草”,能“安神解郁”。注意:黃花菜不宜生吃或單炒,以免中毒,以干品和煮熟吃為好。9、辣椒。辣椒維生素c含量居各蔬菜之首,胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現,辣椒的“辣”味還是刺激人體內追求事業(yè)成功的激素,使人精力充沛,思維活躍。辣椒以生吃效果更好。10、香蕉。腦細胞的熱量來源與其他細胞不同,只能依賴葡萄糖,無法從其他營養(yǎng)形式獲得,而碳水化合物則是糖類最主要的來源。香蕉中不只含有豐富的碳水化合物,還有大量果膠、維生素b。果膠能讓葡萄糖釋放的速度減慢,避免血糖起伏過大;維生素b能促進糖類被充分轉化成能量,協(xié)助蛋白質代謝,維持腦細胞正常功能運作。想維持大腦的顛峰狀態(tài),就隨時補充一根香蕉吧。總之,怎么更好地集中注意力,提高記憶力?除了有好的學習方法外,如果能搭配合理的日常飲食就能相得益彰。

3,記性不好吃什么補腦

●核桃與洋蔥:核桃是健腦干果,常吃它有助于使人長時間集中注意力。洋蔥中有效成份能夠稀釋血液,改善大腦的血液供應,并能消除心理疲勞和過度緊張。每人每天吃半個洋蔥就能起到良好效果。 ●橘子與檸檬:橘子含大量維生素A、B1和C,屬于堿性食物,可抵消大量酸性食物對神經系統(tǒng)造成的危害。在考試期間適量吃些橘子,能醒腦和促進記憶力。同樣,檸檬、廣柑、柚子也有類似作用。 ●胡蘿卜和菠蘿:胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝,能提高記憶力。菠蘿含豐富維生素C與微量元素錳,低熱量。常吃有醒腦、生津作用,能提高記憶力。 ●辣椒和香蕉:這兩種食物均能改善人的低沉情緒,辣椒的辣味能刺激人體內追求事業(yè)成功的激素。香蕉中所含的血清荃和各種維生素與鉀,也容易使人的大腦產生成功的意識,兩種食物是能增進人獲得事業(yè)成功的食物。 ●生姜:因為生姜中有姜辣素和揮發(fā)油,能夠使血流暢通,可為大腦提供更多的營養(yǎng)物質,從而提高人的想象力和創(chuàng)造力。腦力勞動者常吃些姜可提高工作效率。有助于激發(fā)人的創(chuàng)造力。 總之,上述食品雖然有健腦功能,但應該注意合理飲食原則,即平衡膳食。每天攝取對人體必需的各種營養(yǎng)素,才能有利于身體健康。 健腦食物六大類 一個人能否有良好的記憶,主要是取決于大腦皮層的機能狀態(tài)。在飲食中,如果能有意選擇下類食品,對身體,尤其是很有益處的。 植物類 多吃大豆和豆類制品。豆類食品物美價廉,營養(yǎng)豐富,容易消化吸收,具有清熱滋陰、調理脾胃的功效。特別是豆類制品含有豐富的蛋白質和多種人體必需的氨基酸,能增強腦血管功能,增加腦細胞活動,可抑制膽固醇在血管中積聚,減少腦血管疾患。清晨喝豆奶一杯或豆腐腦一碗,加些蜜糖或雞蛋,是很有裨益的。 海鮮類 定期吃魚類食品。魚肉含脂肪少,能向大腦提供優(yōu)質蛋白、鈣和大量維生素,這對神經細胞簡直是“最佳禮品”。大多數魚類含的脂肪酸是不飽和脂肪酸,具有保護腦血管的功能。人們常說“魚中有腦黃金”,正是這個道理。 水果類 多吃橘子和香蕉。桔子含有大量的維生素,屬于堿性食物,可消除酸性食物對神經系統(tǒng)造成的危害,對健腦益智大有幫助。香蕉有預防神經疲勞之效。香蕉中含有大量的鉀,它對維持人體細胞功能和酸堿平衡以及改進心肌功能均大有裨益。 肉食類 多吃豬腦和雞。豬腦含鐵、磷鈣等礦物質和多種微量元素。用豬腦、杞子、蓮子燉吃,能健腦益智。雞肉中的蛋白質對人體健康有特殊意義,尤其對大腦。它能維持平常的免疫功能,激素平衡,良好的肌肉收縮力和皮膚彈性。 蔬菜類 多吃菠菜、胡蘿卜。菠菜使腦細胞代謝的優(yōu)良營養(yǎng)品。其中所含的大量葉綠素具有健腦益智作用。胡蘿卜含有大量以維生素A為主的多種維生素、無機鹽和鈣質等,營養(yǎng)豐富,有“小人參”的美譽,為健腦佳品。 主食類 定期食用玉米、小米。它們可提供大量葡萄糖供腦的活動能量外,它的獨到之處是有較多的蛋白質、維生素B等物質。這一大眾化的食品可以讓大腦受益。 煙、酒是大腦的慢性“殺傷劑”,為了增強你的記憶和健腦,請遠離煙、酒。有益增強記憶力的食物: 常飲葡萄汁有益于延長壽命。適當飲用葡萄酒也有同樣效果,但由于酒精會對神經產生麻痹作用,因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和蔬菜,且可以提高神經系統(tǒng)的傳輸能力。除了益壽延年,葡萄汁還可以在短期內提高記憶力。 野生藍莓果富含抗氧化物質,可以清除體內雜質。在小白鼠身上進行的試驗結果表明,長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化,提高記憶力,防止隨著年齡增長,平衡和協(xié)調能力的減弱,還能減少高血壓和中風的發(fā)生幾率。 其他增強記憶的食物 一些健腦食品,其實是常見的物美價廉之物。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿卜、谷類等。這些食物不僅含有豐富的卵磷脂,且容易消化,對兒童腦髓的發(fā)育也有積極的作用。 1?牛奶。富含蛋白質、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時,一杯熱牛奶有助入睡。 2?雞蛋。被營養(yǎng)學家稱為完全蛋白質模式,人體吸收率為99.7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5~6個,可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當吃雞蛋,有益發(fā)展記憶力;特別是蛋黃,蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養(yǎng)物質,可增強大腦活力。。 3?魚類??梢韵虼竽X提供優(yōu)質蛋白質和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,能保護腦血管,對大腦細胞活動有促進作用。 4?貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低,幾乎是純蛋白質,可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜,能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質。 5?味精。主要成分是谷氨酸鈉,是參加腦代謝的唯一氨基酸,會增加腦內乙酰膽堿,能促進智力發(fā)育,維持和改進大腦機能,改善記憶力。 6?花生。花生等堅果富含卵磷脂,常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成,可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”。 7?小米。所含維B1和B2高于大米1~1?5倍。臨床觀察發(fā)現,吃小米有益于腦的保健,可防止衰老。 8?玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高,能促進腦細胞代謝,具有健腦作用。 9?黃花菜。黃花菜可以安神解郁,但不宜生吃或單炒,以免中毒,以干品和煮熟吃為好。 10?辣椒。維C含量居蔬菜之首,胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環(huán)?!袄薄蔽哆€是刺激人體內追求事業(yè)成功的激素,使人精力充沛,思維活躍。生吃效果更好。 11?菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2,是腦細胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。 12?橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經系統(tǒng)造成的危害??荚嚻陂g適量吃些橘子,能使人精力充沛。 13?菠蘿。含豐富維C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津提神、提高記憶力的作用。 14?胡蘿卜??梢源碳ご竽X物質交換,減輕背痛的壓力。 15?油梨。含大量的油酸,是短期記憶的能量來源。正常人每天半個油梨即可。 16?藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質、蛋白質,可以改善記憶力和注意力。 17. 卷心菜:富含維生素B,能預防大腦疲勞。 18. 大豆:含有蛋黃素和豐富的蛋白質,每天食用適量的大豆或豆制品,可增強記憶力。 19.木耳:含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養(yǎng)成分,為補腦佳品。 20.杏子:含有豐富的維生素A、C,可有效地改善血液循環(huán),保證腦供血充足,有利于大腦增強記憶。 那么,人在什么時候記憶力最好呢,每個人的情況都不一樣,有些差異,要弄清自己的最佳學習時間,人的大腦在一天中有一定的活動規(guī)律:一般來說,上午8時大腦具有嚴謹、周密的思考能力;下午3時思考能力最敏捷;晚上8時記憶力最強;推理能力在白天12小時內逐漸減弱。根據這些規(guī)律,早晨剛起床,人的想像力較豐富,就抓緊時間捕捉一些靈感,做些構思工作,兼讀語文和背誦英語單詞,由于早晨空氣新鮮,要參加一些體育鍛煉;上午做一些嚴謹工作,上課認真聽講,做好課堂筆記;下午除聽課外,要快速準確做好當天的筆頭作業(yè);晚上加強記憶和理解,預習第二天功課。中午、傍晚的空隙時間就安排一些不費力的事務性工作,如看看報紙,收集寫作素材,散步和休息。吃哪補哪,尤其是魚腦。不要輕易相信鋪天蓋地的保健品。我高考時同學們吃什么的都有,可是一點效果也沒有。中醫(yī)的:吃什么就補什么那就吃腦,動物的腦最好吃油炸的魚鱗,它有卵磷脂效果最好的就是核桃。。。只要那種東西含有大腦所需的營養(yǎng)都能補腦!但是記性不能純靠補,是可以通過鍛煉逐步提高的。我以前記憶力也不好的,但現在還可以,呵呵

4,吃什么健腦吃什么有助于睡眠

某些食物能夠起到安眠的作用,營養(yǎng)學家們指出,這和其中的一些成分有關。在這方面,作用最明顯的食物有以下8種: 牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。 小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。 核桃:在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。 葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節(jié)新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。 此外,大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物:大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝,能加快入睡時間。中醫(yī)認為,蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸,消除疲勞的作用非常明顯,也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。 吃5類食物容易失眠 很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。其實,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導致失眠。還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。 睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來后仍會有疲乏的感覺。 飲食習慣好,才能睡得好 晚餐什么時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明,如果一個人想在晚上10點鐘睡覺,三餐的比例最好為4∶4∶2,這樣既能保證活動時能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息??偟膩碚f,晚餐不宜過飽,對睡眠最有利。 另外,晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留,影響睡眠。神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物,不要五味混著吃;食物的冷熱要均勻。養(yǎng)成良好的飲食習慣,更有助于睡眠。健腦食品 蛋類: 如鵪鶉蛋、雞蛋,含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和 鈣、磷、鐵等,是大腦新陳代謝不可少的物質還含有較多 的乙酰膽堿,是大腦完成記憶所必需的。 動物的肝、腎臟: 動物的肝、腎富含紅細胞的重要組成成分鐵質,紅細胞可為大腦運送充足的氧氣,就能有效地提高大腦的工作效率。 魚類: 可為大腦提供豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和鈣、磷、維 生素B1、維生素B2等,它們均是構成腦細胞及提高其活力 的重要物質。其中又以魚腦為最佳。因為魚腦中的魚油含 有兩種不飽和脂肪酸(二十碳五烯酸EPA和二十二碳六烯 酸DHA)這兩種物質,也就是所謂“腦黃金”。 雜糧類: 大豆和豆制品含有約40%的優(yōu)質蛋白質可與雞蛋、牛奶媲美。同時,它們還含較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等,是理想的健腦食品;小米含有較豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養(yǎng)成分,有健腦主將之稱,小米還有能防治神經衰弱的功效。 干果類: 包括花生、核桃、葵花子、芝麻、松子等,包含有大量的蛋白質不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機鹽和維生素,對改善腦營養(yǎng)供給很有益處。尤其是核桃和芝麻。中醫(yī)認為,這兩種物質有“補五臟,益氣力,強筋骨,健腦髓”的作用,對消除神經的緊張狀態(tài)、消除大腦疲勞效果很好。 黃花菜: 富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1均為大腦代謝所需要的物質,因此,它被人們稱為“健腦菜”。 滋補食品: 腦力勞動后神經興奮易致失眠,用桂圓(龍眼)肉煮湯 喝,可起到安神和安眠的作用紅棗有養(yǎng)胃健脾,益血壯 神的功效,還能安神和解除抑郁;蜂蜜中有腦細胞所需 要的能源葡萄糖及果糖,而蜂王漿更是人體滋補佳品, 經常飲用可提神補腦,增強腦細胞活力。 蔬菜水果: 胡蘿卜: 能提高記憶力,因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代 謝作用。 白菜: 能減少人的緊張情緒,使學習變得輕松。 辣椒: 辣椒越辣越好,它的味道能刺激人體內的追求成 功的激素。 草莓: 草莓味美,而且能消除緊張情緒,草莓里的果膠 能讓人產生舒適感,每天最少吃150克草莓才能達 到預期目的。 生姜: 生姜能使人的思路開闊,這主要是它所含的姜辣 素和揮發(fā)油的作用,它能使血液得到稀釋,流動 更加暢通,向大腦供應更多的氧。 芹菜: 芹菜能激起人的靈感,所含的揮發(fā)油能刺激人的 整個神經系統(tǒng),這是產生富有創(chuàng)新思想的前提。 洋蔥: 洋蔥可以消除過度緊張和心理疲勞,可以稀釋血 液,從而改善大腦氧的供應狀況,每天最少吃半 個洋蔥頭,便會起到這種作用。 菠蘿: 菠蘿富含維生素C和重要的微量元素錳,對提高人 的記憶力有幫助。 檸檬: 檸檬可提高人的接受能力,因此在上外語課之前最 好喝一杯檸檬汁。 香蕉: 香蕉可向大腦提供重要的物質酪氨酸,酪氨酸可使 人精力充沛、注意力集中,并能提高人的創(chuàng)造能力, 香蕉中還含有可使神經“堅強”的色氨酸,有了色 氨酸,任何壓力都無法使你失去平衡,色氨酸還能 使人感覺幸福、開朗,預防抑郁癥的發(fā)生 一、養(yǎng)成良好的生活習慣。 1、吃好早餐。一直就有\(zhòng)"早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少\"的說法,但由于早上時間最為緊張,有的孩子又懶床,就來不及吃早餐。這樣,對大腦的損害非常大,因為不吃早餐造成人體血糖低下,對大腦的營養(yǎng)供應不足,而上午又是功課最多的時候,大腦需要的能量得不到供應,長期下去,會影響功課和大腦的發(fā)育。早餐中鮮牛奶最為適宜,它不僅含有優(yōu)質的蛋白質,而且還含有大腦發(fā)育所必需的卵磷脂。 2、保證充足的睡眠。睡眠是大腦休息和調整的階段,睡眠不僅能保持大腦皮層細胞免于衰竭,使消耗的能量得到補充,大腦皮層的興奮和抑制過程達到了新的平衡。良好的睡眠有增進記憶力的作用。青少年每天應保證8小時的睡眠時間。同時要注意睡覺時不要蒙頭,因為蒙頭睡覺時,隨著棉被內二氧化碳濃度的不斷升高,氧氣濃度不斷下降,大腦供氧不足,長時間吸進污濁的空氣,對大腦損傷極大。 3、飲水充足。水是人體的最主要的組成部分,研究發(fā)現,飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水,以保證身體的需要。參加體育鍛煉。通過鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強壯發(fā)達,依能促進大腦和各內臟器官的發(fā)育。 4、不要帶病用腦。在身體欠佳或患各種急性病的時候,就應該休息。這時如仍堅持學習用腦,不僅效率低下,而且容易造成大腦的損傷。 二、科學的營養(yǎng)飲食為滿足腦的營養(yǎng)需要,最好把效能不同的營養(yǎng)食物搭配成平衡膳食。在營養(yǎng)成分和食物中,對腦的健全發(fā)育起重要作用的最佳健腦營養(yǎng)素和最佳健腦食物有: 1、脂肪是健腦的首要物質。脂肪在發(fā)揮腦的復雜、精巧功能方面具有重要作用。給腦提供優(yōu)良豐富的脂肪,可促進腦細胞發(fā)育和神經纖維髓鞘的形成,并保證它們的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動物及其他產品和堅果類等。 2、蛋白質是智力活動的物質基礎。蛋白質是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質,在記憶、語言、思考、運動、神經傳導等方面都有重要作用。最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品、魚貝類等。魚腦是很好的保健健腦食品。 3、碳水化合物是腦活動的能量來源。碳水化合物在體內分解為葡萄糖后,即成為腦的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本滿足機體的需要。糖質過多會使腦進入多度疲勞狀態(tài),誘發(fā)神經衰弱或抑郁癥等。最佳食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。 4、鈣是保證腦持續(xù)工作的物質。鈣可保持血液呈弱堿性的正常狀態(tài),防治人陷入酸性易疲勞體制。充足的鈣可促進骨和牙齒的發(fā)育并抑制神經的異常興奮。鈣嚴重不足可導致性情暴躁、多動、抗病力下降、注意力不集中、智力發(fā)育遲緩甚至弱智。最佳食物有牛奶、海帶、骨湯、小魚類、紫菜、野菜、豆制品、蝦皮、果類等。 吃什么健腦 核桃 和魚 DHA即廿二碳六烯酸,是大腦營養(yǎng)必不可少的高度不飽和脂肪酸,它除了能阻止膽固醇在血管壁上的沉積、預防或減輕動脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)生外,更重要的是DHA對大腦細胞有著極其重要的作用。它占了人腦脂肪的10%,對腦神經傳導和突觸的生長發(fā)育極為有利。實驗表明,DHA攝入充分,大腦中的DHA值升高,就能活化大腦神經細胞,改善大腦功能,提高判斷能力。毫無疑問,DHA具有十分顯著的健腦益智作用,是青少年增進智力、加強記憶、提高學習能力的必需營養(yǎng)品,素有“補腦神品”之譽。而科學家研究表明,DHA只存在于魚類及少數貝類中,其他食物如谷物、大豆、薯類、奶油、植物油、豬油及蔬菜、水果等幾乎都不含有DHA。因此從營養(yǎng)和健腦的角度來說,人們要想獲得足夠的DHA,最簡便有效的理想途徑就是———吃魚,經常吃魚。   許多人認為,既然健腦魚含DHA較多,那么到農貿市場去注意多買些魚就是了。實際上事情并非如此簡單,因為DHA在各種魚體內的含量分布并不完全相同,其健腦效果自然也會有所差異。那么如何選用 DHA豐富的水產品呢?從總體上看,海水魚中的DHA含量多于淡水魚,深海魚中的DHA通常要比沿岸和近海的魚類多。營養(yǎng)學家根據現有的研究分析結果,推出了一個選購DHA含量豐富的魚類次序參考 吃什么有助于睡眠 牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。      小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。      核桃:在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。      葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節(jié)新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。      此外,大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物:大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝,能加快入睡時間。中醫(yī)認為,蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸,消除疲勞的作用非常明顯,也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。 所謂吃啥補啥