打籃球過程中,受傷是在所難免的。同時(shí)也只有歷經(jīng)受傷的過程,才能夠讓自己的籃球技巧更加的上手和熟練。但請(qǐng)千萬記住,在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)之前一定要先進(jìn)行熱身,做一些對(duì)膝蓋強(qiáng)烈刺激的運(yùn)動(dòng),例如全屈膝運(yùn)動(dòng)、兔跳等等,別做得太過分,同時(shí)要訓(xùn)練強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍的運(yùn)動(dòng)。
1、腳踝扭傷
練習(xí)前以膠布纏繞腳踝,即可稍微預(yù)防扭傷之效。然最有效之方法仍是:做腳踝的準(zhǔn)備操一腳側(cè)踢球運(yùn)動(dòng),同時(shí)亦能強(qiáng)化該不為之肌肉。
若不幸扭傷,先將患部位冷敷,在施加適當(dāng)?shù)膲毫?。冷敷時(shí)只可用冰水,加壓時(shí)則先墊以海綿,在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
2、手指的戳傷
因?yàn)槭种甘艿綇?qiáng)烈的沖擊而產(chǎn)生。預(yù)防方法:要充分地做好手指的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。手指的戳傷,依程度可分五種扭傷,脫臼,骨折,腱斷裂,挫創(chuàng)傷。若發(fā)生扭傷,其治療方法同其它部位的扭傷,先行冷敷,待2~3天之后,則在該部位保溫同時(shí)按摩。
溫馨提示:脫臼時(shí)要能忍受疼痛,讓醫(yī)療人員將手指拉直,恢復(fù)原狀,然后和前法相同地處置。至于手指嚴(yán)重的戳傷、骨折、腱所裂則不許亂動(dòng),速送醫(yī)治療才是上策。欲了解健身造就籃球高手可閱讀:健身造就籃球高手
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