腿部有著許多關(guān)聯(lián)身體每一部位的重要穴位,因此腿部保健顯得非常重要,自己在家輕松完成下面動(dòng)作,不僅健康而且抗衰哦。
干洗腳用雙手緊抱一側(cè)大腿根,稍用力從大腿根向下按摩直至足踝,再?gòu)淖沲淄匕茨χ链笸雀?。用同樣的方法再按摩另一條腿,重復(fù)10至20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活,腿肌力增強(qiáng),也可預(yù)防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。
甩腿手扶樹或扶墻先向前甩動(dòng)小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動(dòng),將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直,兩條腿輪換甩動(dòng),每次甩80至100下為宜,此法可防半身不遂、下肢萎縮、小腿抽筋等癥。
暖足暖足就是每晚用熱水泡腳,可使全身血液流通,利于身心健康,同時(shí)還對(duì)心絞痛發(fā)作有一定的預(yù)防作用。
揉腿肚以兩手掌緊扶小腿,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每次揉動(dòng)20至30次,兩腿交換揉動(dòng)6次。此法能疏通血脈、加強(qiáng)腿的力量,防止腿腳酸痛和乏力。
扭膝兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時(shí)針扭動(dòng)數(shù)10次,然后再逆時(shí)針扭動(dòng)。此法能疏通血脈,治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥。
搓腳將兩手掌搓熱,然后搓兩腳各100次。此法具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用,還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎縮酸疼、麻木浮腫等。
蹬腿晚上入睡前,可平躺在床上,雙手緊抱后腦勺,由緩到急進(jìn)行蹬腿運(yùn)動(dòng),每次可達(dá)3分鐘,然后再換另一條腿,反復(fù)8次。這樣可使腿部血液暢通,盡快入夢(mèng)。
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