為緩解、消除精神壓力,小編為大家推薦五節(jié)操,此操通過調(diào)適呼吸,解脫精神壓力,可消除疲勞。
第一節(jié),站立呼吸:身體直立,雙腿并攏,稍微抬頭,閉目寧神。右手臂屈肘,五指自然伸開,輕微撫胸。左手臂屈肘,五指自然伸開,輕微按腹,進行深呼吸10~20次,雙手掌心隨之起伏。然后,雙手交換位置,左手撫胸,右手按腹,再深呼吸10~20次。如此重復(fù)2~4遍。
第二節(jié),傾身呼吸:身體直立,雙腿并攏,距墻半步。這時,雙手臂屈肘,五指自然伸張,雙手稍向上扶墻,肩臂展平,身向前傾,閉目寧心,深呼吸10~20次。然后,站立,再做,重復(fù)2~4遍。
第三節(jié),俯身按腰:身體直立,雙腿并攏,雙眼睜開,面帶笑容。向前彎腰俯身,目視下方,雙腿和后背保持挺直。雙手臂屈肘向后,雙手按腰向下至臀,配合呼吸,保持均勻,由腰至臀往復(fù)上下按壓10~20次,也可適當拍打,還可輕捶。同樣動作重復(fù)2~4遍。每遍間隔2分鐘,身體直立,稍加放松,背腿挺直,按拍動作要輕柔。
第四節(jié),轉(zhuǎn)身展臂:身體端坐椅上,右腿疊壓在左腿上,上身向右轉(zhuǎn),目視身后。右手臂屈肘,手扶椅背上,左手稍屈肘,五指并攏伸直。這時,左手臂向左伸展,盡量伸至身后,上身保持不動,配合呼吸,保持均勻,左手臂伸展10~20次。然后,雙腿及雙手臂交換位置,上身向左轉(zhuǎn),目視身后,同樣動作,右手臂伸展10~20次。如此重復(fù)2~4遍。
第五節(jié),彎腰扶地:身體端坐椅上,向前彎腰,雙腿屈膝平直,雙手臂在雙腿外側(cè),向下直伸,五指自然伸開,手指扶地。然后身體坐正。
抬起時吸氣,彎腰時呼氣,扶地時稍停5秒鐘,抬起時停3秒鐘。進行5~10次。同樣動作重復(fù)2~4遍。呼吸與動作要協(xié)調(diào)一致,彎腰時盡量使胸腹貼緊大腿,彎腿屈膝成直角,雙手臂伸直,手指一定要扶地。欲了解能釋放壓力的瑜伽可閱讀:能釋放壓力的瑜伽
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